Sensory Foraging คือการใช้ประสาทสัมผัสของเราในกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อ เปิดโอกาสให้ตัวเราได้สำรวจ ใช้ และเชื่อมโยงกับสิ่งต่าง ๆ ผ่านประสาทสัมผัสที่เรามี ไม่ว่าจะผ่านการมองเห็น การรับรู้การสัมผัส การได้ยินเสียง การลิ้มรส และการดมกลิ่น เพื่อฝึกรับรู้ปัจจุบันและตระหนักรู้ต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขณะได้อย่างลึกซึ้ง

การใช้ Sensory Foraging นั้น คือการอนุญาตให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับร่างกายและสภาพแวดล้อมอีกครั้งหนึ่ง โดยการที่เราค่อย ๆ ใช้ประสาทสัมผัสของเราอย่างมีสติ (Mindful) จะช่วยให้เรามีความยืดหยุ่นทางอารมณ์ สร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ ปรับตัวได้ง่าย จัดการอารมณ์ได้ดี ลดภาวะอ่อนล้าทางจิตใจอันเนื่องจากสมองทำงานหนักเกินไป (cognitive overload) ลดภาวะซึมเศร้า และเป็นวิธีที่ดีมาก ๆ ในการฝึกอยู่กับปัจจุบัน ลดความวิตกกังวล ช่วยให้เพลิดเพลินกับสิ่งดี ๆ ที่อยู่ในแต่ละขณะได้

โดยวันนี้ Hanky House มีตัวอย่างการใช้ Sensory Foraging เพื่อเยียวยาจิตใจ สร้างความผ่อนคลาย เพิ่มอารมณ์ทางบวกมาฝากคุณผู้อ่านกันด้วย ไปดูกันเลยค่ะ

1. ใช้น้ำมันหอมระเหย เพื่อกระตุ้นและเพิ่มประสบการณ์ของประสาทสัมผัสเกี่ยวกับกลิ่น โดยการเลือกกลิ่นน้ำมันหอมระเหยที่ชอบและเหมาะกับสภาวะอารมณ์ของเรา ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด เพิ่มความผ่อนคลาย ลดความเครียด โดยกลิ่นที่ดีต่ออารมณ์ความรู้สึกของเราในแต่ละขณะมากที่สุด “คือกลิ่นที่ชอบในตอนนี้ ดมแล้วรู้สึกดี” นั่นเองค่ะ ขอแนะนำให้เลือกน้ำมันหอมระเหยจากธรรมชาติ ติดบ้านไว้หลาย ๆ กลิ่น เมื่อต้องการเรียกสติกลับคืนมาเมื่อไหร่ ก็ใช้น้ำมันหอมระเหยในการกระตุ้นประสาทสัมผัสทางด้านการดมกลิ่น ใช้เวลาเงียบ ๆ อยู่กับการดมกลิ่นสักพัก จะช่วยให้เรามีอารมณ์ที่ดีขึ้น มั่นคงขึ้น จัดการอารมณืได้เหมาะสมมากขึ้นนั่นเองค่ะ

เครื่องหอมอโรมา (Aroma) จาก Hanky House ช่วยเปิดประสบการณ์ทางด้นากลิ่นหอมของคุณด้วยกลิ่นหอมที่ละเมียดละไม ออกแบบมาเพื่อดูแลจิตใจและชีวิตประจำวันของคุณ เหมาะกับการพักผ่อน ผ่อนคลาย เรียกสติ ฝึกสมาธิ มีกลิ่นหอมหลากหลายทั้งสำหรับบ้านและธุรกิจ สกัดจากธรรมชาติ ดีต่อใจและกาย โดยเรามีผลิตภัณฑ์เครื่องหอมมากมายมาให้เลือกให้เหมาะกับคุณ สนใจสินค้าชมได้ที่นี่เลย

Hanky House: Aroma

2. ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น เป็นกิจกรรมที่เปิดประสบการณ์ทั้งประสาทสัมผัสทางสายตา การดมกลิ่น เสียง และสัมผัสกับผิวธรรมชาติของสิ่งต่าง ๆ รอบตัว ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจได้อย่างลึกซึ้ง ช่วยให้เรากลับมาเชื่อมโยงกับประสาทสัมผัสของเรา ลดความเครียด ไม่ว่าจะเป็นการชื่นชมกิ่งไม้ ใบหญ้า ดอกไม้ การสัมผัสกับผิวของก้อนหิน ต้นไม้ใหญ่ ดมกลิ่นดินเปียกชื้นที่โดนแสงแดดยามเช้า และฟังเสียงนกร้อง ไม่จำเป็นต้องออกไปไกลบ้าน อาจหาสวนสาธารณะ หรือเริ่มทำสวนเล็ก ๆ ในบ้านก็ดีไม่น้อยเลยค่ะ

3. การกินอย่างมีสติ (Mindful eating) การใส่ใจกับแง่มุมทางประสาทสัมผัสของการกิน เช่น รสชาติ เนื้อสัมผัส และกลิ่นหอมของอาหาร ค่อย ๆ สังเกตการณ์เคลื่อนไหวของร่างกายเรา เวลาที่ช้อนสัมผัสกับจาน ค่อย ๆ จดจ่อการรับรู้ไปที่การกิน เพียงเท่านี้ก็สามารถเปลี่ยนมื้ออาหารให้กลายเป็นช่วงเวลาแห่งการฝึกสติ ทำให้เรารู้สึกขอบคุณอาหารตรงหน้าและมีความสุขกับการรับประทานอาหารมากขึ้น ช่วยลดปัญหาภาวการณ์กินผิดปกติได้อีกด้วยนะคะ

4. การใช้ศิลปะ เช่นวาดภาพ ระบายสี ปั้น การเล่นดนตรี สิ่งเหล่านี้ล้วนเปิดโอกาสให้เราได้กลับมาใช้ประสาทสัมผัสอย่างมีสติได้มากขึ้น ส่งผลให้มีสุขภาพจิตที่ดีนั่นเอง

การเยียวยาตัวเองโดยใช้ Sensory foraging นั้นทั้งง่ายและประหยัด สามารถฝึกได้ทุกวัน เป็นการฝึกสมาธิ เจริญสติ (Mindfulness) อย่างหนึ่ง ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และกลับมาเป็นตัวของเราในรูปแบบที่เป็นสุขมากขึ้นได้ในที่สุด นอกจากการใช้กิจกรรมข้างต้น เรายังสามารถสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างช้า ๆ ไม่ว่าจะเป็นผ้าห่มนุ่ม ๆ หมอน ตุ๊กตา สัตว์เลี้ยง ค่อย ๆ รับรู้ถึงสิ่งที่ประสาทสัมผัสของเรากำลังเผชิญอยู่ ลองปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเอง เพียงเท่านี้เราก็ได้ละเลียดกับสิ่งดีงามของวันนี้ได้แล้ว

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตประจำวันอย่างเป็นสุข อบอุ่นใจ และสนุกกับทุก ๆ วันได้อย่างเต็มที่นะคะ

แหล่งข้อมูล
https://www.psychologytoday.com/us/blog/consciously-creating-your-soul-life/202407/sensory-foraging-and-mental-wellness

Sensory Foraging เยียวยาจิตใจ ด้วยการใช้ประสาทสัมผัสของเรา