Procrastination ทำไมคนเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นภาวะที่คนเราเลื่อนสิ่งที่ต้องทำออกไป ซึ่งภาวะนี้เหมือนจะทำให้เราสบายแต่แท้จริงแล้วในใจกับเครียด กังวล และรู้สึกแย่กับตัวเอง หลายครั้งเราผลักภาระหน้าที่ที่ต้องทำออกไป แม้ว่าเรารู้ว่าเราควรทำเดี๋ยวนี้ แต่เรากลับหาเหตุผลต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าและลงมือทำสิ่งที่ต้องทำ ซึ่งผลที่ตามมาคือความเครียด ความไม่พอใจในตัวเอง และการสูญเสียโอกาสที่ดี และในบทความนี้ Hanky House จะพาทุกท่านมาสำรวจสาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่งของตัวเองกันค่ะ

สาเหตุของการผัดวันประกันพรุ่ง

1. ความกลัวความล้มเหลว: เราหลีกเลี่ยง (Avoid) ไม่ยอมทำสิ่งที่ต้องทำ เพราะกลัวกลัวว่าจะทำผิดพลาดหรือไม่สามารถทำได้ดีพอนั้นมักเป็นสาเหตุที่หลายคนเผชิญอยู่ การกลัวที่จะทำได้ไม่ดีทำให้เราหลีกเลี่ยงการเริ่มต้นงาน ไม่อยากเผชิญหน้ากับความล้มเหลว ไม่อยากยอมรับว่าเราอาจทำได้ไม่ดี แท้จริงแล้วเราทุกคนจะต้องเป็นมือใหม่ในเรื่องที่ไม่เคยทำอยู่เสมอ การผิดพลาดคือเรื่องปกติหากเราอยากพัฒนาตัวเอง เริ่มต้นทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคย และท้าทายทักษะของเรา ดังนั้น อย่าลืมท้าทายความหวาดกลัวต่อความล้มเหลวของตัวเอง แม้แรก ๆ จะยากลำบาก แต่เมื่อเราเก่งขึ้น เราจะภูมิใจในตนเอง เป็นคนที่เก่งและเข้มแข็งขึ้น

การฝืนใจทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคยแม้จะกลัว คือทักษะที่ต้องฝึก หากเราลงมือทำสิ่งที่ต้องทำแม้จะกลัวอยู่บ่อย ๆ เข้า ในอนาคตมันก็จะยากน้อยลง เป็นกำลังใจให้ทุกท่านนะคะ

2. ขาดแรงจูงใจ: บางครั้งเรารู้สึกว่างานนั้นไม่น่าสนใจหรือไม่มีคุณค่าสำหรับเรา หรือมีแต่น้อยมาก สมองของเรารับรู้ว่า "การไม่ทำ" ได้รับรางวัล (Reward) เป็นความสะดวกสบาย ในขณะที่สิ่งที่ต้องทำนั้น ได้รางวัล (Reward) แบบที่สมองชอบน้อยกว่า ดังนั้นมันจึงยากมากที่จะทำใจและทำอารมณ์ให้อยากทำสิ่งนั้น

หากว่าสิ่งนั้นจำเป็นจะต้องทำจริง ๆ หรือคิดว่าทำแล้วทุกอย่างในชีวิตจะดีขึ้น ลองลิสต์ข้อดี นึกภาพว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากเราทำมันสำเร็จ เพื่อเสริมสร้างแรงจูงใจและทำให้เราเห็นภาพปลายทางที่คาดหวังชัดเจนขึ้นนั่นเองค่ะ

จากนั้นลองหาวิธีสนุกกับกระบวนการให้ได้มากที่สุด เช่นจัดบรรยากาศดี ๆ เปิดเพลงคลอระหว่างทำงานที่หลีกเลี่ยงมานาน ใช้น้ำมันหอมระเหยกลิ่นที่ชอบเป็นต้น นอกจากนี้ต้องตัดสิ่งล่อตาล่อใจออกไป หรือตั้งเป็นรางวัลให้ตัวเองเช่น การใช้เทคนิค Pomodoro คือหากทำงานนี้ครบ 25 จะเล่นมือถือได้ 5 นาที และหากทำติดกันครบ 5 เซ็ทจะได้พัก 30 นาที เช่นนี้เป็นต้น

เลือกใช้ก้านไม้หอมจาก Hanky House เพื่อสร้างบรรยากาศดี ๆ ในการทำงานของคุณ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ทั้งรุ่นโรงแรมหรู และกลิ่นแบบดอกไม้ไทย สามารถเลือกแบบที่ถูกใจตามลิงค์นี้ Hanky House: ก้านไม้หอม สร้างพื้นที่ที่คุณชอบได้อย่างเต็มที่สไตล์คุณได้เลยค่ะ

และเราควรฝึก Self Awareness ด้วย และฝึกทำสิ่งที่จำเป็น "แม้จะไม่อยากทำก็ตาม" เพราะถ้าเราตามใจความอยาก และไม่อยากของตัวเองมาก ก็จะทำให้เราเสพติดอารมณ์สบาย จนพลาดโอกาสในการทำสิ่งสำคัญในชีวิตไป

3. ไม่มีเวลา เพราะขาดการจัดการเวลา: การไม่มีแผนการทำงานที่ชัดเจนทำให้เรารู้สึกว่างานนั้นใหญ่เกินไป และเราไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร ควรแบ่งสิ่งที่ต้องทำเป็นขั้นตอนย่อย ๆ วางแผนจัดตารางเวลาโดยละเอียด เช่นแทนที่จะบอกว่า อยากทำรายงานให้เสร็จ อาจลองวางแผนว่า จะทำบทที่ 1 เวลา 13.30- 18.00 ของวันนี้ และจะทำบทต่อไป 9.00 น. – 12.00 น. ของวันพรุ่งนี้เป็นต้น การจัดภารกิจต่าง ๆ ลงตารางเวลาให้ชัดเจนจะทำให้เห็นภาพว่าเราจะต้องทำอะไร เมื่อไหร่ เป็นขั้นบันใด จนนำไปสู่ปลายทางของเป้าหมายของเราในที่สุด ที่สำคัญการจัดตารางเวลาจะช่วยให้เรามีสมาธิ ไม่วอกแวก โฟกัสสิ่งที่ต้องทำแต่ละช่วงได้อย่างเต็มที่ และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. ความเหนื่อยล้า: บางทีเราก็ยุ่งเกินไปจริง ๆ และร่างกายและจิตใจของเราก็เหนื่อยล้าเป็น ทางด้านร่างกาย การหาเวลาพักผ่อนไว้เป็นสิ่งสำคัญ หากจัดตารางเวลาควรจัดเวลาพักผ่อนไว้ด้วย ทำงานก็ทำเต็มที่ พักผ่อนก็พักเต็มที่ จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น มีพลัง และจิตใจของเราก็จะได้ผ่อนคลายด้วย ให้เวลาตัวเองได้ทำสิ่งที่ชอบบ้าง

นอกจากนี้ลองทบทวนสภาวะทางจิตใจของเราด้วยว่า มีอาการเครียด ซึมเศร้า และกังวลมากผิดปกติและรบกวนชีวิตประจำวันหรือไม่ เพราะปัญหาทางสุขภาพจิตเองก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทั้งกายใจได้แม้จะงานไม่หนัก แต่ก็ทำให้ไม่อยากทำอะไร บางทีก็อยากนอนทั้งวัน หากเป็นเช่นนั้นก็ควรขอรับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูแลแก้ไขให้ตรงจุดต่อไปนะคะ

การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสภาวะที่มีต้นเหตุจากทางจิตใจเป็นหลัก โดยกระบวนกาแก้ไขต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น มีสุขภาพจิตดีขึ้น เครียดและกังวลน้อยลง รู้สึกถึงพอใจในตนเองมากขึ้น Hanky House ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนเติบโตอย่างเต็มที่ในแบบของตัวเองนะคะ

แหล่งอ้างอิง
https://www.nytimes.com/2019/03/25/smarter-living/why-you-procrastinate-it-has-nothing-to-do-with-self-control.html