เวลาพูดถึงการเยียวยาจิตใจ เรามักคิดถึงการใช้เวลาหลายวัน หนีออกจากชีวิตประจำวันเพื่อพักผ่อน ไม่ว่าจะเป็นการออกไปเที่ยว เดินป่า ไปปฏิบัติธรรม หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อหยุดพักจากชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามเราทุกคนควรมีวิธีเยียวยาจิตใจตัวเองที่ดีต่อร่างกายและจิตใจในทุก ๆ วัน ไม่ควรปล่อยให้ชีวิตประจำวันของเรามีแต่เรื่องเครียดเต็มไปหมดตลอดเวลา แล้วค่อยหาเวลาไปเยียวยาจิตใจนาน ๆ ที

หลายคนใช้ชีวิตท่ามกลางความเครียดจนชินและไม่รู้ตัว รู้อีกทีก็รู้สึกว่าร่างกายจิตใจพังลงแล้ว การเยียวยาจิตใจ (healing) ไม่ใช่เพียงทางเลือก แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพจิต โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่ออารมณ์ (hyper-sensitivity) หรือเครียดง่าย ที่มักจะถูกกระตุ้นให้เกิดความเครียดตลอดเวลา การดูแลใจตัวเองทุกวันคือสิ่งที่จะช่วยรักษาสมดุลชีวิตของเรา ไม่ทำให้เราเสียสุขภาพจิตไปก่อนแล้วค่อยกลับมาซ่อมแซม ยิ่งหากสะสมความเครียดไว้นาน ๆ ทริปเดินทางท่องเที่ยวทริปเดียวอาจจะช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นไม่ได้อีกต่อไป และ Hanky House มีวิธี Healing ฮีลใจมาฝากเพื่อน ๆ เพื่อให้ทุกท่านสามารถนำไปใช้ดูแลตนเองได้ทุกวันมาฝากกันด้วย

1. การฝึกสติ (Mindfulness Practice) Hanky House เราพูดถึง การฝึกสติ (Mindfulness) บ่อยมาก เพราะมีงานวิจัยรองรับมากมายว่าการฝึก Mindfulness ช่วยให้เรากลับมาอยู่ปัจจุบัน ไม่ตัดสินชีวิต หรือตนเอง และช่วยลดความเครียดและภาวะวิตกกังวลได้ โดยใช้เวลา 1-3 นาทีตอนเช้าในการหายใจเข้าออกลึก ๆ อย่างช้า ๆ และรับรู้ถึงความรู้สึกในร่างกาย

นอกจากนี้ยังควรฝึกสังเกตการรับรู้ สิ่งที่เข้ามากระทบประสาทสัมผัส สามารถทำได้ทั้งระหว่างล้างจาน เล่นโยคะ เดินไปมา และระหว่างการใช้กลิ่นหอมเพื่อกระตุ้นประสาทรับรู้การดมกลิ่น และจดจ่ออยู่กับกลิ่นหอมอันแสนผ่อนคลายเป็นต้น

Hanky House Heart Healing น้ำมันหอมระเหยเบลนด์สูตรของ Hanky House ที่ออกแบบกลิ่นโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อให้ตอบโจทย์ในด้านการเยียวยาจิตใจในทุก ๆ วัน
4 กลิ่น สี่แบบ สร้างสุนทรียภาพให้แก่พื้นที่พักผ่อนแสนพิเศษของคุณ ให้คุณได้สัมผัสถึงสิ่งดี ๆ ง่าย ๆ เพราะกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย เพิ่มพลังบวก สนใจคลิก
Hanky House: Heart Healing

2. การระบายความรู้สึกผ่านการเขียน (Expressive Writing) การเขียนบันทึกไม่ว่าจะเป็น Journaling ไดอารี่ หรือ freewriting สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราเห็นความคิดและความกังวลของตัวเอง ช่วยจัดการความคิดและความรู้สึก ลดความเครียด สับสน และความอึดอัดใจได้ โดยสามารถทำได้เพียงใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวัน หรือจนกว่าจะสบายใจ โดยทุกครั้งเราอาจเพิ่มการเขียนขอบคุณ 3 สิ่งของวันนั้นลงไปด้วยก็ได้

3. การเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อผ่อนคลาย (Body Movement for Relaxation) ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างโยคะ รำไทเก๊ก การเดิน และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยสร้างการตระหนักรู้ร่างกาย (body awareness) ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล และเพิ่มฮอร์โมนแห่งความสุขอย่างเอ็นโดรฟินได้

4. การเดิน ช่วยให้ผ่อนคลาย ได้เคลื่อนไหวร่างกาย สามารถฝึก Mindfulness ได้ หากไม่มีสวนสาธารณะ ลองเดินรอบบ้านพร้อมสังเกตธรรมชาติเล็ก ๆ เช่น ต้นไม้กระทบกันขณะลมพัด หรือเสียงนกร้อง เป็นต้น

5. การฟังดนตรีหรือเสียงธรรมชาติ (Music and Nature Sounds Therapy) การฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น เพลงบรรเลง หรือเสียงธรรมชาติ เช่น น้ำไหลหรือเสียงป่า ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ที่ช่วยลดความเครียดได้

6. สร้างพื้นที่ปลอดภัยของตัวเอง พื้นที่ที่เราจะสามารถเป็นตัวของตัวเองหลังจบวันที่ยุ่งยาก กล้าที่จะปฏิเสธผู้อื่นไม่ให้เข้ามายุ่มย่าม และใช้เวลาแบบที่ตัวเองชอบเพื่อผ่อนคลาย

นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารให้เพียงพอ ให้ความสำคัญกับตัวเอง และพักผ่อนให้เพียงพอ โดยหลักการเยียวยาจิตใจไม่ได้หมายถึงการหลีกหนีปัญหา แต่เป็นการดูแลและสร้างความแข็งแรงทางจิตใจในระยะยาว เพื่อให้เราเผชิญหน้ากับความท้าทายในชีวิตด้วยใจที่มั่นคงและอ่อนโยน โดยกระบวนการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและปรับให้เหมาะสมกับตนเอง โดยใช้วิธีง่าย ๆ ที่เข้ากับชีวิตประจำวัน คนที่เครียดง่ายหรืออ่อนไหวสามารถเริ่มต้นได้ด้วยกิจกรรมที่ชอบ สิ่งสำคัญคือ ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

Healing ฮีลใจ การเยียวยาจิตใจได้ทุก ๆ วัน