Grounding กลับสู่พื้นฐานอันมั่นคงทั้งกายใจ

ในวันที่จิตใจสับสน วุ่นวาย หรือเต็มไปด้วยความเครียด เรามักเผลอหลุดออกจากปัจจุบัน จมอยู่กับความว้าวุ่นโดยไม่รู้ตัวบางครั้งเราจมอยู่กับอดีต บางครั้งก็กังวลกับสิ่งที่ยังมาไม่ถึง หรือคิดแต่สิ่งที่กลับไปแก้ไขไม่ได้ ซึ่งสิ่งที่มักถูกแนะนำให้ฝึกคือ “Grounding” คือ เทคนิคในเชิงจิตวิทยาที่ช่วยให้เราค่อย ๆ กลับมาอยู่กับที่นี่ และขณะนี้ อย่างช้า ๆ และมั่นคง

Grounding คืออะไร

คำว่า Grounding มาจากคำว่า Ground ซึ่งหมายถึง “พื้นดิน” หรือ “ฐาน” ในเชิงจิตวิทยา Grounding หมายถึง การทำให้จิตใจกลับมาเชื่อมโยงกับความเป็นจริงของปัจจุบัน เพื่อป้องกันไม่ให้เราจมอยู่กับความคิด ความรู้สึก หรือความทรงจำที่รุนแรงเกินไป เทคนิคนี้ถูกนำมาใช้ในการบำบัดทางจิตใจ เช่น ภาวะวิตกกังวล (Anxiety) ภาวะตื่นตระหนก (Panic) หรือ ภาวะเครียดหลังเหตุการณ์ร้ายแรง (PTSD) แต่ในชีวิตประจำวันของคนทั่วไป Grounding ก็สามารถช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น และรู้สึกมั่นคงขึ้นเมื่ออารมณ์หรือความคิดเริ่มสั่นคลอน

Grounding ทำงานอย่างไร?

Grounding ช่วยสมองออกจากวงวนความคิด แล้วพากลับสู่ร่างกาย เมื่อเราเริ่มจดจ่อกับสิ่งที่รับรู้ผ่านประสาทสัมผัส เช่น สิ่งที่เห็น สัมผัส หรือได้ยิน ร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่า ตอนนี้ปลอดภัยแล้ว ทำให้ระบบประสาทสงบลง อัตราการเต้นของหัวใจลดลง และความตึงเครียดค่อย ๆ คลายออก

เทคนิค Grounding

1. 5-4-3-2-1 Technique

เทคนิคนี้ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อพาใจกลับมาปัจจุบัน

มองเห็น 5 อย่างรอบตัว
สัมผัส 4 อย่าง (พื้น เก้าอี้ เสื้อผ้า ฯลฯ) รับรู้ถึงความมั่นคงของเท้า ที่เดิน สะโพก แผ่นหลัง หากนั่งหรือนอนอยู่
ได้ยิน 3 อย่าง
ได้กลิ่น 2 อย่าง
ลิ้มรส 1 อย่าง

2. สัมผัสธรรมชาติ

การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า สัมผัสดิน หรือน้ำ เป็นการ Grounding ทางกายภาพที่ช่วยให้เรารู้สึกเชื่อมโยงกับโลกจริงมากขึ้น

3. หายใจอย่างมีสติ

ลองหายใจเข้าช้า ๆ นับ 4 วินาที กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วค่อย ๆ ผ่อนออก 4 วินาที เพียงไม่กี่รอบ สมองจะเริ่มรู้สึกถึงการกลับมาของความสงบและมั่นคงของร่างกายและจิตใจ

4. ใช้กลิ่นหอมเพื่อ Grounding

กลิ่นบางกลิ่น เช่น ลาเวนเดอร์ ซีดาร์วู้ด หรือเบอร์กามอต สามารถช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและกลับมารับรู้ปัจจุบันได้ง่ายขึ้น การใช้ เครื่องพ่นน้ำหอมอโรมา หรือหยด น้ำมันหอมระเหย ลงบนผ้าเช็ดหน้าก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ Grounding เป็นธรรมชาติมากขึ้น อีกวิธีคือการใช้ก้านไม้หอม (Reed diffuser) ที่มีส่วนผสมจากน้ำมันหอมระเหย ให้กลิ่นหอมเหมาะกับพื้นที่ส่วนตัวในบ้าน

Grounding ไม่ใช่การหนีความรู้สึก

สิ่งสำคัญของ Grounding คือการอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างอ่อนโยน ไม่ใช่การ พยายามลืมหรือผลักความรู้สึกออกไป แต่คือการจดจ่อกับปัจจุบันมากกว่าความคิด ให้เวลาตัวเองได้หายใจ ก่อนกลับมารับมือกับความจริงด้วยสติและความมั่นคงมากกว่าเดิม

Grounding ศิลปะแห่งการพาใจกลับสู่ปัจจุบัน