Gratitude คือความรู้สึกขอบคุณ ซาบซึ้ง เพราะมองเห็นเรื่องดี ๆ ในชีวิต นั่นคือเหตุผลที่ Gratitude ถูกพูดถึงบ่อยครั้งในปัจจุบันเมื่อพูดถึงคุณภาพชีวิตและสุขภาวะทางจิตที่ดี ความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) นั้นช่วยต่อสู้กับความคิดแง่ลบ บาลานซ์ความคิดโดยการเพิ่มเรื่องทางบวกเข้าไป โดยไม่ต้องกำจัดความคิดแง่ลบออกไป(เพราะเป็นเรื่องธรรมชาติที่คนเราจะมีความคิดหรืออารมณ์ทางลบบ้าง) ทำให้มีปัญหาเรื่องภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลน้อยลง

งานวิจัยหลายชิ้นในปัจจุบันชี้ว่า ความรู้สึกขอบคุณนั้นทำให้คนเรามีสุขภาพจิตที่ดี เพราะความรู้สึกขอบคุณช่วยให้คนเราเห็นข้อดีของชีวิต มองเห็นความหมายของสิ่งที่มีอยู่ ได้รับผลกระทบจากความเครียดน้อยลง และทำให้รู้สึกว่ามีเรื่องดี ๆ เกิดขึ้น ส่งผลให้มีอารมณ์ทางบวกมากขึ้นในภาพรวม

ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาชี้และการบำบัดทางจิตใจชี้ว่าการที่คนเรารู้สึกขอบคุณ (Gratitude) จะทำให้พวกเขาใส่ใจชีวิตของตนเอง ระมัดระวังในการตัดสินใจ และมีสติในการเลือกสิ่งต่าง ๆ เข้ามาในชีวิตของตัวเองมากขึ้น ซึ่งนั่นสอดคล้องกับงานวิจัยที่ว่า ความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) ช่วยทำให้คนเรามีความสามารถในการกำกับอารมณ์ของตนเองได้ดี รู้เท่าทันอารมณ์ของตนเอง หรือเรียกว่ามี EQ ดีนั่นเอง

การรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) ช่วยทำให้มนุษย์เหงาน้อยลงอีกด้วย โดยจากการศึกษาพบว่าความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) ทำให้เราเป็นหนึ่งเดียวกับคนรอบข้างมากขึ้น ทำให้เราอยากแสดงความขอบคุณคนอื่นรอบตัวและช่วยเหลือพวกเขา และนั่นอาจเพราะเรามองเห็นสิ่งดี ๆ ในการเป็นเพื่อน และผูกพันกับคนอื่น จนทำให้มีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวนั่นเอง

อย่างไรก็ตามความรู้สึกขอบคุณนั้นสามารถสร้างได้ โดยเราสามารถค่อย ๆ บ่มเพาะมุมมองด้านบวกอย่าง ความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) ได้ดังนี้

1. การเขียนบันทึกสิ่งที่ขอบคุณ หรือ Gratitude journal โดยใช้เวลาสั้น ๆ สงบใจ ให้เวลาตัวเองได้ทบทวนถึงเรื่องราวดี ๆ ที่อยากขอบคุณในวันนั้น จากนั้นเขียนสิ่งที่อยากขอบคุณในแต่ละวัน และบันทึกทุก ๆ วัน ซึ่งงานวิจัยชี้ว่าการเขียนบันทึกสิ่งที่ต้องการขอบคุณช่วยให้รู้สึกถึงความพึงพอใจในชีวิต และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้

2. ขอบคุณทุกสิ่งแม้เป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ ขอบคุณกับปัจจุบันขณะ กล่าวขอบคุณสิ่งเล็ก ๆ ธรรมดา สิ่งที่จับต้องไม่ได้ และสิ่งที่บางครั้งเราอาจจะได้รับจนชิน ใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ทบทวนถึงเรื่องราวเหล่านั้นและจดลงไปในบันทึกของคุณ

3. ช่วยเหลือคนอื่น ทำงานจิตอาสา ทำสิ่งดี ๆ เพื่อคนอื่น อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ อย่างการแสดงความใจดี เก็บขยะที่ตกอยู่ข้าง ๆ ใส่ลงถัง ทำเรื่องเล็ก ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกถึงคุณค่าของตนเอง

4. พูดขอบคุณให้ชิน กล่าวขอบคุณกับคนรอบตัว พนักงานขายของที่ทำงานหนัก ขอบคุณสิ่งมีชีวิตและไม่มีชีวิต สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างวัน สิ่งที่สำคัญต่อคุณให้บ่อยขึ้น

5. เขียนจดหมายขอบคุณถึงใครสักคน ไม่ว่าจะส่งให้คน ๆ นั้นหรือไม่ ก็ให้เขียนเหมือนกับกำลังจะส่งจดหมายเพื่อขอบคุณคน ๆ นั้นอย่างสุดใจ

ช่วงแรกการมองหาข้อดีของสิ่งต่าง ๆ อาจจะยาก แต่เราจะเก่งขึ้นและมองเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวง่ายขึ้น ที่ Hanky House เรารู้สึกขอบคุณลูกค้าและเหล่าผู้คนที่กำลังทำเรื่องดี ๆ เพื่อให้โลกและสังคมของเราดีขึ้นอยู่เสมอ และเราแสดงความขอบคุณนั้นด้วยการแบ่งปันทุก ๆ 1% ของกำไรให้ โรงพยาบาลและองค์กรที่ช่วยเหลือปัญหาสุขภาพจิต เพื่อให้สังคมเราเต็มไปด้วยความหวังและรอยยิ้มมากขึ้น นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ของเรายังถูกออกแบบมาให้ใส่ใจดูแลคุณภาพชีวิตของผู้คน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้ทุกคนใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยความสุขมากขึ้นกว่าเดิม ไม่ว่าจะเป็นหมอนเพื่อสุขภาพ ชุดเครื่องนอนใยไผ่ เบาะรองนั่งเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์น้ำมันหอมระเหยรูปแบบต่าง ๆ ที่เบลนด์ออกมาเพื่อดูแลอารมณ์และความเครียดของผู้คน โดยสินค้าของเราผ่านการคิดค้นและพัฒนามาอย่างใส่ใจ และยังสนับสนุนเกษตรกรในประเทศไทยอีกด้วย หากสนใจสินค้าของเรา สามารถเข้าชมได้ที่ https://www.hankyhouse.com/landing

ความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) เป็นอารมณ์ทางบวกอย่างหนึ่งที่ฝึกฝนสร้างขึ้นได้ และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชี้ว่าช่วยทำให้อารมณ์ทางบวกอื่นๆ เช่นความสุข ความรื่นรมณ์ ความสนุกสนานเกิดขึ้นตามมาได้ แต่การฝึกความรู้สึกขอบคุณ (Gratitude) นั้นเป็นเครื่องมือหนึ่งในการดูแลสุขภาพจิตเท่านั้น หากพบว่าเป็นเรื่องยากมาก ๆ ที่จะขอบคุณอะไรสักอย่าง และไม่ยินดีในเรื่องที่น่ายินดี ควรพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูแลสภาวะทางอารมณ์ของคุณอย่างจริงจังมากขึ้น

แหล่งที่มา

https://www.forbes.com/health/mind/mental-health-benefits-of-gratitude/
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/gratitude-mental-health-game-changer

Gratitude พลังแห่งการขอบคุณ