ความเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ทำงาน ความสัมพันธ์ หรือสิ่งต่าง ๆ รอบตัวเรา เราทุกคนต่างต้องเจอความเปลี่ยนแปลงและความท้าทายกันทั้งนั้น และหลายครั้งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นส่วนหนึ่งในการเติบโตของคนเราอีกด้วย

บางคนอาจจะไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง และรู้สึกว่ายากที่จะปรับตัว อย่างไรก็ตาม Hanky House มีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณปรับตัว รับมือและดูแลตัวเองเมื่อเผชิญกับความเปลี่ยนแปลงได้ดียิ่งขึ้นมาฝากกันด้วย

1 รับฟังมุมมองอื่นและเข้าใจว่าสิ่งต่าง ๆ บางครั้งไม่สามารถควบคุมได้ และไม่มีใครทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้ดั่งใจของตัวเองทั้งหมด โดยการทำความเข้าใจใหม่นี้จะช่วยลดผลกระทบจากความเปลี่ยนแปลงและความเครียดได้

2. ปรับมุมมองของตัวเอง เรามักมองเห็นเหตุการณ์และโลกจากมุมมองของตัวเอง ลองถามตัวเองว่าเรื่องราวที่เรารับรู้นั้นคืออะไร และเรากำลังเล่าเรื่องราวแบบไหนให้ตัวเองฟัง จากนั้นลองพิจารณามุมมองอื่น ๆ ดู จากนั้นให้เลือก ณ ปัจจุบันว่าเราจะเขียนบทต่อไปอย่างไรได้บ้าง วิธีนี้จะช่วยให้เราคิดอย่างรอบคอบ ไม่อคติ ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ และหาทางแก้ไขปัญหาได้ดียิ่งขึ้น

3. ฝึกการมีสติ (Mindfulness) การมีสติหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันและรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา เช่น การสังเกตการหายใจ การเดินและสังเกตสิ่งรอบข้าง หรือการรับรู้การกินอาหารทีละคำ ทั้งนี้เพื่อให้เราตระหนักรู้เท่าทันอารมณ์และความคิดของตัวเอง ซึ่งจะทำให้เราได้รับผลกระทบหรือถูกควบคุมจากอารมณ์และความคิดได้น้อยลง

4. จัดลำดับความสำคัญ ใช้เวลาใคร่ครวญและฟังเสียงภายในของตัวเอง ถามตัวเองว่าคุณกำลังประสบกับอะไรอยู่ รู้สึกอย่างไร และค่านิยมของคุณคืออะไร ในชีวิตประจำวันและภาพรวม อะไรคือสิ่งที่สำคัญที่สุด ลองดูว่าคุณสร้างสิ่งดี ๆ อะไรได้บ้าง อะไรที่ควรปล่อยไปและยอมรับมันอย่างที่มันเป็น

5. เพิ่มพูนความรู้สึกทางบวก เช่น ความสุข ความยินดี การมองโลกในแง่ดี และความรู้สึกขอบคุณ หากิจกรรมที่คุณชื่นชอบทำในแต่ละวัน เช่น ศิลปะ ดนตรี การเล่นปริศนา การทำสวน หรือการทำงานอดิเรก ทำเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการเพิ่มอารมณ์ทางบวกให้แก่ตนเอง ปรนนิบัติตัวเองอย่างดี ใช้เวลาพักผ่อนสบาย ๆ บ้าง

6. สร้างนิสัยการดูแลตัวเองที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และกินอาหารที่มีประโยชน์

ให้เวลานอนของคุณเป็นช่วงเวลาพิเศษ ให้การพักผ่อนเต็มประสิทธิภาพ
ทำให้คุณสุขภาพดี มีเรี่ยวแรงและสดชื่นแจ่มใสได้ในทุก ๆ ครั้งที่ตื่นนอน
สนใจสินค้าเข้าชมได้ที่นี่ Hanky House: Pure bamboo

7. ใช้เวลาอย่างมีความหมายกับคนรอบข้าง ขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้างเมื่อคุณรู้สึกยากลำบาก ทำกิจกรรมด้วยกันหรือเพียงแค่พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวก็ได้ หากจำเป็นหรือรู้สึกว่าเกิดอารมณ์ทางลบจนดูแลจัดการชีวิตประจำวันด้วยตัวเองไม่ไหว ควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและขอรับการดูแลที่เหมาะสม

ความเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การที่เราจะรับมือกับความไม่แน่นอนและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตนั้นในรูปแบบของตัวเองนั้นสำคัญมาก มองหาวิธีดูแลตัวเองแบบที่เราชอบและใช้วิธีเหล่านั้นหล่อเลี้ยงจิตใจและชีวิตของเราในทุก ๆ วัน จากนั้นคุณจะได้พบเจอกับการเติบโตอย่างไร้ขีดจำกัดอย่างแน่นอน

แหล่งข้อมูล

https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish-and-thrive/202407/7-powerful-strategies-to-strengthen-your-reactions-to-change

7 วิธีปรับใจ รับมือกับความเปลี่ยนแปลง