จริงหรือเปล่าที่คุณนั้นมักมีแนวโน้มที่จะทำทุกอย่างเพื่อให้คนอื่นพอใจ ยอมรับ และมีความสุข แม้จะฟังดูเป็นอะไรที่งดงามและดีต่อคนรอบตัว แต่ในขณะเดียวกันคุณกลับละเลยความต้องการและความรู้สึกของตัวเอง การเป็นคนที่ชอบเอาอกเอาใจคนอื่นแบบนี้อาจเข้าข่ายกาเป็น People pleaser หรือคนที่ชอบทำให้คนอื่นพอใจ ซึ่งในความจริงแล้วมันสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ (Emotional exhaustion) และความเหนื่อยล้างทางจิตใจ (Psychological exhaustion) ได้ เพราะต้องใช้พลังอย่างมากในการสังเกตการตอบสนองของผู้คนรอบตัว เพื่อที่จะดูว่าเขากำลังรู้สึกอย่างไร

วิธีสังเกตคือคุณมักจะพยายามควบคุมการแสดงออกของตัวเอง คอยอ่านอารมณ์และสถานการณ์รอบตัว อึดอัดหากพบว่าคนที่อยู่ด้วยอารมณ์ไม่ดี ยอมยิ้มแม้ว่าคนอื่นจะกำลังทำให้เราเจ็บปวดเสียใจ นอกจากนี้ยังพยายามและใช้พลังอย่างมากเมื่อต้องเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็นเพื่อการรักษาน้ำใจ รักษาบรรยากาศ หรือพยายามรักษาความสงบในหมู่คนรอบข้าง ทำให้คนอื่นรู้สึกดี ซึ่งสำหรับหลายคนก็นำไปสู่การอยากหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมและชอบอยู่คนเดียวโดยไม่รู้ตัว

การเป็น People pleaser หมายถึงการที่เรามักจะให้ความสำคัญกับความต้องการและความคาดหวังของคนอื่นมากกว่าตัวเอง โดยละเลยความต้องการของตัวเองไป ทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจิตใจ (emotional and psychological exhaustion) ที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเราอาจทำแบบนั้นมาตั้งแต่ยังเด็กจนชินกับมันและปล่อยให้เกิดเป็นภาระทางจิตใจมาตลอดโดยไม่รู้ตัว ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางสุขภาพจิตได้ในที่สุด เพราะการที่เรารู้สึกเหมือนต้องถือภาระความคาดหวังของคนอื่นอยู่เสมอนั้นไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อใจอย่างแน่นอน ความรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์นี้อาจนำไปสู่ความเครียดที่สะสม ทำให้เรารู้สึกหมดแรงและขาดพลังงานในการทำสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตได้อีกด้วย

การพูดสิ่งที่เราคิดและรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายสำหรับ People pleaser แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับมีประโยชน์มากมาย เช่น

1. สุขภาวะทางอารมณ์และจิตใจดีขึ้น (emotional and psychological well-being) เพราะการได้แสดงความรู้สึกและความคิดของตัวเองจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและเป็นตัวของตัวเองมากขึ้น

2. เป็นการคัดกรองผู้คนในชีวิต เลือกสรรเฉพาะผู้คนที่เห็นคุณค่าและให้ความสำคัญกับเรา พร้อมจับการดูแลจากเราและให้การดูแลใส่ใจกลับคืนมาอย่างเท่าเทียม ซึ่งจะทำให้เรารายล้อมไปด้วยคนที่ดีต่อชีวิต หลีกเลี่ยงผู้คนที่เป็นพิษทางความสัมพันธ์ได้

3. ทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น เมื่อเราเปิดเผยความรู้สึกและความคิด คนอื่นจะรับรู้ถึงความจริงใจของเรา ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่น ๆ แน่นแฟ้นและจริงใจมากขึ้น

4. เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง การพูดตรงไปตรงมาช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง เพราะเป็นจุดเริ่มต้นของการให้ความสำคัญกับความรู้สึกและความต้องการของตัวเอง

แรก ๆ การเริ่มฝึกพูดสิ่งที่ตัวเองคิดหรือต้องการอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับ People pleaser และวันนี้ Hanky House เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างมั่นใจ และไม่กดดันมาเกินไปมาฝากกันค่ะ

1. เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ลองเริ่มจากการแสดงความคิดเห็นในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน เช่น การบอกความต้องการในเรื่องอาหารเที่ยงว่าอยากกินอะไร หรือบอกคนรอบตัวว่ากิจกรรมที่คุณอยากทำและชวนเขาไปด้วย

2. เริ่มจากพื้นที่ปลอดภัย พยายามฝึกพูดในสภาพแวดล้อมที่คุณรู้สึกปลอดภัยและผู้คนที่เป็นมิตรก่อน เช่น พูดกับเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณเชื่อใจ

3. จดบันทึกความรู้สึก การจดบันทึกความรู้สึกและความคิดของตัวเองเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองมากขึ้น ช่วยเรียบเรียงความคิด เห็นภาพสิ่งที่เราอยากสื่อสาร เมื่อทำไปเรื่อย ๆ จะทำให้คุณสามารถพูดสิ่งที่คิดและรู้สึกออกมาได้อย่างมั่นใจมากขึ้นเรื่อย ๆ

4. ขอให้เข้าใจว่าการถูกปฏิเสธเป็นเรื่องปกติ ใคร ๆ ก็ต้องเคยถูกปฏิเสธ ... แม้ว่าเราจะบอกความต้องการของตนเองไป แม้จะถูกคัดค้าน แสดงความเห็นต่าง หรือปฏิเสธ ขอให้ทราบว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติอย่างมาก ไม่ได้แปลว่าเรามีค่าน้อย ทำไม่ดี หรือตัวตนของคุณไม่ถูกยอมรับ หรือแปลว่าคนอื่นกำลังปฏิเสธตัวตนของเรา

5. ฝึกปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมา แม้จะไม่ติดธุระ แต่คุณรู้สึกว่าเหนื่อยล้า ไม่อยากทำอะไร ก็ให้บอกคนที่มาขอร้องหรือชักชวนไปตรง ๆ ได้ว่าเราเหนื่อยและอยู่ในสภาวะทางจิตใจที่ไม่พร้อมจะทำสิ่งนั้นได้

TEA COLLECTION

Hanky House x Ossuko
น้ำมันหอมระเหยธรรมชาติจากใบชาจาก OSSUKO ผู้เชี่ยวชาญด้านวัตถุดิบใบชาระดับสูงจากประเทศจีน ให้เวลาส่วนตัวของคุณหอม หรูหรา ดีต่อใจ สงบและเป็นสุข
บอกรักตัวเองผ่านเครื่องหอมชั้นสูงของเราได้ที่ลิงค์นี้เลย
Hanky House: Tea Collection x Ossuko

การให้ความสำคัญกับตัวเองจึงเป็นสิ่งที่สำคัญในการมีชีวิตที่สมดุลและมีคุณภาพชีวิตที่ดี แม้จะไม่ง่ายที่จะให้ความสำคัญกับตัวเราก่อน แต่หากเราฝึกเรื่อย ๆ และเข้าใจว่าตัวเราเองก็ควรได้รับความสำคัญเช่นกัน เวลาผ่านไปเราจะคุ้นเคยกับมันมากขึ้น การให้ความสำคัญกับตัวเองไม่ได้หมายความว่าเราต้องเห็นแก่ตัว เอารัดเอาเปรียบคนอื่น แต่คือการยืนหยัดเพื่อตัวเอง ดูแลสุขภาวะทางจิตใจและอารมณ์ของตัวเอง เพื่อให้เราสามารถมีความสุขและมีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิตอย่างเป็นสุขได้ในที่สุด

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณกล้าหาญ แม้จะต้องถูกชอบน้อยลง แต่เราก็ไม่จำเป็นต้องทำให้คนอื่นพอใจเพื่อที่จะเป็นคนที่สมบูรณ์ รับรองว่าคุณจะมีความสุขมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น และมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ

ให้ความสำคัญกับตัวเอง... เริ่มต้นอย่างไรดี