แค่ Introvert หรือ โรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety) ?

13 มีนาคม 2567

โรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) นั้นคืออาการที่ผู้ป่วยมักมีอาการประหม่า ไม่สบายใจ อึดอัดและกังวลใจทุกครั้งที่อยู่ในสายตาของผู้อื่น เช่น การพูดต่อหน้าสาธารณะ การพูดคุยกับคนไม่คุ้นเคย การออกไปทำกิจกรรในที่สาธารณะที่มีคนมองเห็นเราเยอะ เป็นต้น นอกจากนี้จะมีอาการทางกายเช่นใจสั่น มือสั่น เสียงสั่น เหงื่อออกมาก ซึ่งเป็นผลมาจากความตื่นเต้นหรือวิตกกังวลที่เกิดขึ้น

แม้อาการเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้กับทุกคนแต่สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) จะเกิดอาการประหว่าและวิตกกังวลทุกครั้งที่อยูในสถานการณ์ที่ตกเป็นเป้าสายตา หรือเมื่อมีคนจ้องมองเยอะ ๆ ไม่เพียงเท่านั้นผู้ป่วยจะประหม่าที่ต้องคุยกับคนไม่คุ้นเคยแม้จตะอยู่กันแค่สองคนก็ตาม โดยจะกังวลว่าตัวเองอาจจะมีสิ่งที่น่าอับอาย อาจทำให้คู่สนทนารู้สึกไม่ดีต่อตนเอง สุดท้ายทำให้คนที่ป่วยเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) หลีกเลี่ยงสถานการณ์นั้น ๆ จนทำให้มักค่อนข้างเก็บตัว โดยระยะเวลาของอาการป่วยมักเป็นต่อเนื่องนานเกิน 6 เดือน

Introvert คือเหล่าผู้คนที่รักการอยู่คนเดียวหรืออยู่กับคนกลุ่มเล็ก ๆ มากกว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนจำนวนมาก แต่ไม่ได้แปลว่าพวกเขาเข้าสังคมไม่เก่ง คนเหล่านี้อาจมีทักษะทางสังคมที่ดี คุยเก่ง พูดหน้าที่สาธารณะเก่ง ทำงานและอยู่กับคนจำนวนมากได้ เพียงแต่จะเหนื่อยล้าง่าย ใช้พลังงานเยอะ และต้องกลับมาชาร์จพลังด้วยการอยู่เงียบ ๆ คนเดียว ซึ่งต่างจาก Extrovert ที่ยิ่งเจอสังคมเยอะ ๆ ได้รับความสนใจมาก ๆ แล้วจะมีพลังและกระตือรือร้นมาก หากมีปัญหาจะพูดคุยและออกไปเจอผู้คนเพื่อชาร์จพลัง

โรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) ต่างจากความเป็น Introvert คือ โรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) เป็นอาการป่วยที่ผู้ป่วยเองก็ควบคุมจัดการหรือก้าวผ่านมันไปเองไม่ได้ และจะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลทุกครั้ง ในขณะที่ Introvert เป็นบุคลิกภาพและมักจัดการให้ตัวเองทำหน้าที่ต่าง ๆ ในสังคมให้เป็นไปด้วยดีได้

คนปกติหากต้องพูดต่อหน้าที่สาธารณะหรืออยู่ท่ามกลางสายตาคนอื่นจะมีอาการประหม่ากันเป็นปกติ แต่แม้ครั้งแรกจะตื่นเต้นบ้างแบบคนทั่วไปแต่ฝึกเรื่อย ๆ ก็จะทำได้ดีขึ้น แต่ผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) นั้นจะเป็นอยู่เสมอ สาเหตุของโรคกลัวสังคมนั้นอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์บางอย่างในอดีตที่ทำให้รู้สึกเเย่จนฝังใจ เช่น อยู่ในสถานการณ์ทางสังคมแล้วต้องอับอาย พูดต่อหน้าสาธารณะแล้วถูกต่อว่า เยาะเย้ย เช่นนี้เป็นต้น โดยบุคลิกของผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) มักมีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับความคิดเห็นของผู้อื่น ส่วนใหญ่จะเริ่มพบอาการได้ตั้งแต่วัยรุ่น

ผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) มักจะประเมินตัวเอง ระมัดระวังตัวเองตลอดเวลา เพราะกลัวคนอื่นจะมองไม่ดี กลัวดูไม่ดีในสายตาคนอื่น ซึ่งหลายครั้งอาจคิดไปเอง ในความจริงคนอื่นอาจจะไม่ได้กำลังมอง หรือตัดสินผู้ป่วยอยู่ก็ได้ ดังนั้นการดูแลจึงต้องให้คำปรึกษาเพื่อปรับความคิด ให้ประเมินตนเองน้อยลง และเข้าใจว่าจริง ๆ แล้วคนอื่นอาจจะไม่ได้กำลังโฟกัสหรือจับผิดที่ตนเองก็ได้

ผู้ป่วยโรคกลัวการเข้าสังคม (social anxiety disorder) นั้นควรขอรับการปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญและจิตแพทย์เมื่อความกลัวนั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตเช่น ไม่กล้านำเสนองานทำให้พลาดโอกาสและความก้าวหน้า ไม่กล้าออกไปคุยกับลูกค้า ไม่กล้านำเสนองานหน้าชั้นเรียนทำให้กระทบกับการเรียน หรือแม้กระทั่งไม่กล้าออกจากบ้านเพื่อออกไปทำภารกิจง่าย ๆ อย่างซื้อของกิน นอกจากนี้จึงควรดูแลตนเองด้วยการ ฝึกอยู่กับปัจจุบัน ทำให้เห็นสิ่งต่าง ๆ อย่างที่เป็นโดยไม่ประเมินตัดสินหรือคาดเดาเอามากเกินกว่าที่มันเป็นอยู่ นอกจากนี้ควรฝึกผ่อนคลายร่างกายด้วยการฝึกหายใจ นอกจากนี้น้ำมันหอมระเหยดี ๆ ยังช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายได้อีกด้วย

น้ำมันหอมระเหย Heart healing แบบลูกกลิ้ง เหมาะแก่การพกพา ช่วยเยียวยาจิตใจ ความรู้สึก ให้การผ่อนคลายได้ทุกที่ ด้วยน้ำมันหอม แบบลูกกลิ้ง Aroma ที่พกพาไปได้ทุกที่ แม้กระทั่งในช่วงเวลาสำคัญ โดยอาจแต้มไว้ที่ข้อมือ หรือแต้มลมบนฝ่ามือแล้วสูดดม แต่ละกลิ่นหอม ถูกรังสรรค์จากน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติ(essential oil) ที่มีผลช่วยส่งเสริมพลังด้านบวก ซึ่งถ้าหากคุณกำลังตื่นเต้น หวาดกลัว ไม่มั่นใจในตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมแล้ว เราขอแนะนำกลิ่น Proud of You ซึ่งมีส่วนผสมจากน้ำมันหอมระเหย Yuzu, ส้ม, Rosemary และ grapefruit ช่วยทำให้รู้สึกคลายกังวล มีสมาธิ มอบความสดชื่น สดใส และปรับสมดุลอารมณ์ และยังมีกลิ่นหอมอื่น ๆ ที่ช่วยเยียวยาใจในแง่มุมอื่น ๆ ให้เลือกอีก 3 กลิ่น โดยเข้าชมสินค้าได้ที่ Hanky House: น้ำมันหอมระเหย Heart healing ลูกกลิ้ง

ข้อเท็จจริงหนึ่งในชีวิตของคนเราคือ เป็นไปไม่ได้ที่ทุกคนจะชื่นชมและพึงพอใจในตัวเรา แม้ว่าคนคนนั้นจะเป็นบุคคลที่ได้รับความเคารพนับถือแค่ไหนก็ตาม และอีกอย่างก็คือ บางทีคนอื่นอาจจะลืมไปแล้วว่าตอนนั้นเขาคิดกับเราอย่างไร และเดินหน้าต่อไปกับชีวิตของพวกเขาแล้ว เพราะคนส่วนใหญ่ก็มักจะใช้เวลาคิดเรื่องของพวกเขาเสียมากกว่า ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราเข้าใจและยอมรับตัวเองในแบบที่เราเป็น ใช้เวลาสักพักในการดูแลจิตใจตนเอง เพิ่มเกราะความป้องกันทางจิตใจ เมื่อจิตใจของเรามั่นคงแล้ว หลังจากนั้นความคิดเห็นของคนอื่นจะทำร้ายเราได้น้อยลง

แหล่งอ้างอิง

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%A1-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%84-2/