เมื่อเราต้องผิดหวังในความสัมพันธ์ ความรู้สึกที่ตามมานั้นมักเอ่อล้น และเต็มไปด้วยความคิดวกวนไปมาไม่สิ้นสุด บางทีก็รู้สึกเจ็บหน่วงอยู่ข้างในอก ไม่ว่าจะมีน้ำตาหรือไม่แต่ก็รู้สึกอยากร้องไห้ตลอดเวลา ดังนั้นเราจึงไม่อาจปฏิเสธได้ว่า อาการอกหัก หรือผิดหวังจากความสัมพันธ์นั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตของเรา ณ ขณะนั้นไม่แง่ใดก็แง่หนึ่งเสมอ และเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่อย่างปกติสุขต่อไป เราทุกคนจะต้องปรับตัว สร้างสมดุลให้แก่ชีวิตของตัวเองใหม่อีกครั้ง

เมื่ออกหัก เราจะต้องใส่ใจทั้งร่างกายและจิตใจของตนเอง โดยเริ่มแรกหากเรายังเศร้าอยู่ อย่าพยายามปฏิเสธ ซุกซ่อน ความเศร้า ความเหงา และความเจ็บปวดทางจิตใจเอาไว้ และต้องยอมรับการมีอยู่ของมันอย่างกล้าหาญก่อน เพื่อที่เราจะเริ่มดูแลตัวเองได้อย่างซื่อตรงที่สุด และแม้จะยังเศร้าอยู่ สิ่งที่เราพอทำได้ให้ตัวเองดีขึ้นนั้นมีอีกมาก ซึ่งนักจิตวิทยาและจิตแพทย์ให้คำแนะนำเอาไว้ดังนี้

1. ยอมรับและให้เกียรติความเจ็บปวด (Honor your pain) เพื่อที่จะได้เรียนรู้และเติบโตจากประสบการณ์ในครั้งนี้ ลองมองความเจ็บปวดด้วยมุมมองใหม่แทนการหลีกหนีหรือกำจัด ในแง่หนึ่งคือดอกไม้ที่สวยงามก็เติบโตจากดินและเศษซากมากมาย ตัวเราเองก็เบ่งบานจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดได้เช่นกัน

2. ดีท็อกซ์ (Detoxification) การเสพเรื่องราว ข้อมูลเกี่ยวกับคนที่จากไปมีแต่จะทำให้เราหมกมุ่นและเสพติดความรู้สึกในความสัมพันธ์นั้นมากกว่าเดิม ในช่วงแรกไม่ควรเข้าไปส่อง โซเชียลมีเดีย ติดตามเรื่องราว ย้อนดูข้อความเก่า ๆ และเราสมควรได้รับคนที่เห็นคุณค่าของการอยู่กับเราอย่างไม่มีข้อกังขา หากวันหนึ่งเราพร้อมค่อยกลับไปเป็นเพื่อนกันใหม่ อย่าลืมว่าแม้ความทรงจำจะสวยงาม และเขาจะน่าดึงดูดใจแค่ไหน แต่การที่เขาไม่ไปต่อในความสัมพันธ์กับเรานั่นแหละที่เป็นเครื่องยืนยันว่าเขาไม่เหมาะกับเราจริง ๆ

3. เมตตาต่อตนเอง (Self compassion) ปฏิบัติต่อตนเองเหมือนเพื่อนคนหนึ่งที่เราจะปลอบโยนเขาเมื่อเขาเสียใจ ให้เวลาแก่ตัวเอง ให้การดูแลร่างกายและจิตใจของเรา ทำสิ่งที่ชอบ ใช้เวลาอยู่กับคนที่เรารักและรักเราให้มากขึ้น พูดคุยกับตัวเองอย่างอ่อนโยน

Hanky House ขอแนะนำเครื่องหอมเพื่อการผ่อนคลาย Heart Healing ก้านไม้หอมฮีลใจ ช่วยเยียวยาอารมณ์ ความรู้สึก และหัวใจที่เหนื่อยล้า ด้วยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยที่เบลนด์ออกมาอย่างลงตัว เหมาะแก่การปรับบรรยากาศในห้องเพื่อความผ่อนคลาย เพิ่มความสงบ มีทั้งหมด 4 กลิ่นให้เลือก โดยเฉพาะกลิ่น Follow Your Dream ซึ่งเหมาะกับการฟื้นฟูอารมณ์เศร้าอย่างมาก โดยHanky House ได้เลือกการใช้กลิ่นแนว Relaxing inspired มีน้ำมันหอมระเหยหลัก ๆ ได้แก่ Lavender ที่ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าและลดความวิตกกังวล Chamomile สร้างบรรยากาศแห่งความรื่นรมย์และลดอาการซึมเศร้า Geranium ฟื้นฟูความมั่นใจ และช่วยปลดปล่อยอารมณ์ที่ขุ่นมัว และ Neroli ช่วยเพิ่มสมาธิและปรับปรุงอารมณ์ เรียกได้ว่าเหมาะแก่วันเวลาแห่งการเยียวยาความผิดหวังมาก ๆ

การอกหัก ผิดหวังจากความสัมพันธ์นั้นสร้างความเจ็บปวดให้เรา ไม่ใช่เพียงเพราะต้องสูญเสียความสัมพันธ์และคนที่รักไป แต่ยังสูญเสียความฝันและความหวังที่วาดเอาไว้ร่วมกับคน ๆ นั้นอีกด้วย หลายครั้งเราจึงเคว้งคว้าง อับอาย และตั้งหลักไม่ถูก Hanky House ขอแนะนำว่า แม้การอกหักจะเป็นเรื่องปกติที่ใคร ๆ ก็พบเจอได้ แต่การขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับคนที่ไว้ใจหรือพบกับผู้เชี่ยวชาญอย่างจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา ก็เป็นสิ่งที่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้เราได้ระบาย จัดระเบียบความคิดและได้ยินเสียงตัวเองที่ซุกซ่อนอยู่ชัดเจนมากขึ้น ไม่ต้องพยายามเข้มแข็ง หรือเด็ดเดี่ยวอยู่ตัวคนเดียวก็ได้ และหวังว่าคุณจะก้าวผ่านช่วงเวลาที่แสนเศร้านี้ไปอย่างสง่างามและเข้มแข็งกว่าเดิมในสักวันหนึ่ง

แหล่งอ้างอิง

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/infographic/%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%83%E0%B8%88%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B7/

https://www.psychologytoday.com/gb/blog/the-venn-diagram-life/202308/how-do-you-heal-a-broken-heart
https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B9%89-%E0%B8%96%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%81-move-on-%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87/

เยียวยาหัวใจอย่างไรในวันที่อกหัก