การตัดสินใจคือสิ่งที่เกิดขึ้นทุกขณะของชีวิต ทั้งเรื่องเสื้อผ้าที่จะใส่ รองเท้า อาหารการกิน การเดินทาง การบริหารจัดการเงิน ทุกสิ่งในชีวิตประจำวันของเราล้วนแต่ต้องอาศัยการตัดสินใจทั้งสิ้น และหลายครั้งที่เราต้องเผชิญกับความลังเลหรือความวิตกกังวลเมื่อต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องสำคัญ บทความนี้จะพาคุณเรียนรู้เทคนิคการตัดสินใจที่ช่วยลดความเครียดและทำให้คุณมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

1. การคิดว่า สิ่งนี้ทำเพื่อ "ตัวเรา" ช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีขึ้น

การศึกษาพบว่า เรามักจะตัดสินใจได้ดีขึ้นเมื่อผลของการตัดสินใจนั้นเป็นประโยชน์ต่อตัวเราเองโดยตรง นักวิจัยอธิบายว่าสิ่งนี้เกิดจาก "self-bias" หรือความลำเอียงที่เราให้คุณค่าและใส่ใจมากขึ้นเมื่อเรื่องนั้น ๆ เกี่ยวข้องกับตัวเราเอง อย่างเช่น ในการทดลองที่ผู้เข้าร่วมต้องเก็บ "ผลเบอร์รี่" ในเกม โดยพบว่าผู้ที่เล่นเพื่อผลประโยชน์ของตัวเองตัดสินใจได้เหมาะสมมากกว่าผู้ที่เล่นเพื่อคนอื่น

สิ่งนี้ทำให้เราเข้าใจว่า เราควรตั้งเป้าหมายที่เป็นของเราเอง และให้ความสำคัญกับความต้องการของตัวเองก่อน ถ้าต้องตัดสินใจเพื่อคนอื่น ลองใส่ตัวเองในสถานการณ์นั้นและถามว่า "ถ้าเป็นเรา เราจะเลือกอย่างไร?"

2. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรอยู่หรือไป

หลายครั้งที่เรายึดติดกับสถานการณ์ที่ไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเพียงเพราะกลัวการเปลี่ยนแปลง เช่น งานที่ไม่ก้าวหน้า หรือความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข และต้องทนอยู่กับมันต่อไปเพราะแค่กลัว ขอให้ทราบว่าอาจจะถึงเวลาพิจารณาว่า การอยู่ต่อนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ขอให้ประเมินผลลัพธ์ที่ได้รับในปัจจุบันเทียบกับโอกาสในอนาคต หากสิ่งที่คุณได้รับน้อยกว่าที่คุณคาดหวัง อาจถึงเวลาที่ควรมองหาทางเลือกใหม่ โดยหลักการนี้อาจจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาความเครียดที่ไม่จำเป็นได้ หลักการนี้คือหลักที่เรียกว่า Marginal Value Theorem (MVT) ซึ่งเป็นหลักการที่มาจากพฤติกรรมสัตว์เมื่อทรัพยากรเริ่มหมดลง ซึ่งหากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้การย้ายไปหาทรัพยากรใหม่ในสถานที่อื่นอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า

3. ลดความวิตกกังวลด้วยการจัดลำดับความสำคัญ

บางครั้งความเครียดจากการตัดสินใจเกิดจากการที่เราพยายามจะทำทุกอย่างในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือการจัดลำดับความสำคัญ แยกแยะว่าสิ่งใดสำคัญที่สุด และเริ่มต้นจากสิ่งนั้น จากนั้นจึงค่อยเลือกสิ่งที่สำคัญรองลงไปเรื่อย ๆ

4. เข้าใจตัวเองเพื่อตัดสินใจได้อย่างเหมาะสม

การเข้าใจตัวเอง เป็นส่วนสำคัญของการตัดสินใจที่ดี เพราะการตระหนักรู้ถึงความต้องการ อารมณ์ และข้อจำกัดของตัวเองช่วยให้เราตัดสินใจอย่างเหมาะสมกับบริบทชีวิตของเราเอง มากกว่าที่จะถูกผลักดันโดยความคาดหวังของผู้อื่นหรือแรงกดดันจากสังคม สังเกตความถนัดและข้อจำกัดของตัวเองในการตัดสินใจ ฝึกการตัดสินใจในเรื่องเล็ก ๆ ก่อน เพื่อเพิ่มความมั่นใจและขยับเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับเรามากขึ้น นอกจากนี้จะต้องเข้าใจว่าสุดท้ายในระยะยาว เราต้องการอะไรกันแน่ เช่น ความก้าวหน้าในอาชีพ ความสุขในครอบครัว สุขภาพที่ดี การเงินที่ดี เป็นต้น

5. สร้างสุขภาพจิตที่ดี เพื่อที่เราจะได้มีสติตลอดเวลาขณะทำการตัดสินใจ

ความเครียดและวิตกกังวลมีผลต่อการตัดสินใจอย่างมาก การดูแลสุขภาพจิตเป็นพื้นฐานสำคัญที่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฝึก mindfulness หรือการมีสติอยู่กับปัจจุบัน เพื่อจัดการอารมณ์และลดความเครียดหลีกเลี่ยงการตัดสินใจในช่วงที่คุณเหนื่อยล้าหรืออารมณ์ไม่คงที่

เพิ่มความหอมผ่อนคลายให้แก่ทุก ๆ วันในบ้านและพื้นที่สำคัญของคุณ ด้วย Aroma diffuser ดูแลสุขภาพจิตใจอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของเราสมดุล เผชิญหน้ากับทุกความท้าทายในแต่ละวันได้อย่างยอดเยี่ยมที่สุดในแบบของคุุณ
สนใจสินค้า คลิก Hanky House: Aroma Diffuser

นอกจากนี้ เราควรใช้เวลาในการคิดหาข้อมูลและความเป็นไปได้หลาย ๆ แบบ ไม่ต้องรีบตัดสินใจถ้าไม่จำเป็น เพราะการตัดสินใจที่ดีต้องมาจากข้อมูลที่เพียงพอและความรอบคอบ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ต้องใช้เวลารวบรวมและตกผลึก ทำความเข้าใจ เพียงเท่านี้ เราก็สามารถบอกตัวเองได้แล้วว่า เราตัดสินใจอย่างดีที่สุด เท่าที่ท่ามกลางสภาวะในขณะนี้อนุญาตให้เราได้ทำแล้ว

แหล่งข้อมูล
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-helpful-brain/202410/do-we-make-better-choices-when-its-all-about-us

เทคนิค ตัดสินใจ แบบไม่พลาดเสียใจทีหลัง