ในชีวิตนี้ไม่ว่าใครก็จะต้องเคยพบเจอสถานการณ์ที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์หรือทำงานร่วมกับคนที่เราไม่ชอบ อยู่ด้วยแล้วอึดอัด หรือคนที่เรารู้ดีว่าเขาไม่ชอบเรา ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงาน ในสังคม หรือแม้กระทั่งในครอบครัว การรับมือกับเรื่องแบบนี้อาจเป็นเรื่องท้าทาย กินพลังและบั่นทอนจิตใจพอสมควร ดังนั้นเราจึงควรเรียนรู้วิธีการจัดการกับสถานการณ์แบบนี้อย่างดีต่อสุขภาพจิตและร่างกายด้วย

วันนี้ Hanky House นำหลักการการอยู่ร่วมกับคนที่เข้ากับเราไม่ได้มาฝากท่านผู้อ่านกัน โดยเทคนิคและการทำความเข้าใจเรื่องเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถเผชิญหน้ากับความสัมพันธ์ที่ทำให้รู้สึกยากลำบาก (แต่จำเป็นต้องเผชิญ) ช่วยรักษาความสงบภายในจิตใจและดำเนินชีวิตไปได้อย่างเป็นสุขพร้อมทั้งประสบความสำเร็จในงานที่ต้องทำด้วย

1. ทำความเข้าใจกับต้นตอของความขัดแย้ง

เราควรทำความเข้าใจว่าทำไมคนเราถึงไม่เข้ากับใครสักคนหนึ่งไม่ได้ เป็นเพราะบุคลิกที่ต่างกันหรือเปล่า? คุณมีค่านิยมหรือให้ความสำคัญในเรื่องที่ต่างกันหรือไม่? หรือเป็นเพียงแค่ความเข้าใจผิดที่สะสมมานานจนบานปลาย? โดยควรใช้เวลาทบทวนตนเอง (Self-reflection) ว่าการกระทำใดของอีกฝ่ายที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี สิ่งนั้นสะท้อนความเปราะบางในตัวเราได้อย่างไรบ้าง มีความคิดใดเกิดขึ้นเมื่อเราต้องเจอกับเรื่องนั้น และความรู้สึกไม่ดีที่ว่านั้นคือความรู้สึกอะไร ลองใช้เวลาคิดทบทวนความรู้สึกและพฤติกรรมของเราด้วยว่าทำไมคนนี้ถึงกระตุ้นอารมณ์เชิงลบในตัวเรา หรือสะท้อนอะไรในตัวเราเอง?

จากนั้นพยายามมองสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่าย เข้าใจแรงจูงใจหรืออาจจะเป็นความยากลำบากของพวกเขา และปฏิบัติต่อเขาอย่างใจดีและมีเมตตาก่อน ซึ่งบางครั้งการกระทำทีใจดีมีเมตตาอาจจะสามารถช่วยละลายความรู้สึกเชิงลบและเปิดประตูสู่การความสัมพันธ์ดี ๆ สร้างสรรค์ และเป็นมิตรก็ได้

2. กำหนดขอบเขต (boundaries) แต่ไม่สร้างกำแพง

การกำหนดขอบเขต (boundaries) เป็นสิ่งจำเป็นในทุกความสัมพันธ์ และยิ่งสำคัญมากขึ้นเมื่อเราต้องรับมือกับคนที่เราไม่ชอบ โดยการกำหนดขอบเขต (boundaries) จะช่วยดูแลใจเราในขณะที่ยังคงเปิดโอกาสให้มีความสัมพันธ์และปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างรวมถึงคนที่เราไม่ชอบตามที่จำเป็นได้ด้วย โดยสามารถทำได้ดังนี้

กำหนดให้ชัดเจนว่าพูดหรือทำอะไรกับเราได้และใช้ขอบเขตนี้อย่างสม่ำเสมอ และสื่อสารขอบเขตของเราอย่างชัดเจน มีวุฒิภาวะ และเป็นมิตร ตัวอย่างเช่น หากพฤติกรรมของเพื่อนร่วมงานส่งผลกระทบต่องานของคุณ ให้บอกเขาอย่างตรงไปตรงมาว่ามันมีผลกระทบต่อคุณอย่างไรและคุณต้องการอะไรจากพวกเขาในอนาคต หากคำพูดของใครทำให้เราไม่สบายใจ ก็ให้บอกไปตามตรงว่าคำพูดนี้ทำให้รู้สึกอย่างไร และขอให้อีกฝ่ายไม่พูดทำนองนี้อีก เป็นต้น
ไม่ปิดกั้นตนเอง ในขณะที่การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ แต่ระวังอย่าสร้างกำแพงที่ทำให้ตัวเองต้องแยกตัวออกจากผู้อื่น การสร้างกำแพงสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและความเข้าใจผิดที่มากขึ้น พยายามรักษาน้ำเสียงที่เป็นมืออาชีพหรือเป็นกลางหากต้องพูดคุยกัน เช่น ทำงานร่วมกับทุกคนด้วยความเป็นมืออาชีพ ไปกินข้าวตามโอกาสเท่าที่จำเป็นต่องาน แต่ในช่วงเวลาอื่น ๆ อาจจะใช้เวลาเฉพาะกับคนที่เราสบายใจ เช่นนี้เป็นต้น

3. โฟกัสที่ภาพรวม

เมื่อคุณตกอยู่ในความขัดแย้ง ให้โฟกัสที่เป้าหมายที่เราต้องทำให้สำเร็จ นอกจากจะช่วยให้เราทำงานได้อย่างมืออาชีพ อยู่ร่วมกับอีกฝ่ายได้โดยบรรลุเป้าหมาย ยังช่วยให้เรามองปัญหาความขัดแย้งเล็กลงได้ด้วย ในส่วนนี้เราต้องเข้าใจว่า เพราะอะไรเราจึงต้องข้องเกี่ยวและรักษาความสัมพันธ์หรือความเป็นมืออาชีพกับบุคคลนี้เอาไว้? เป้าหมายนี้สำคัญกับเราแค่ไหน?

สิ่งสำคัญคือการยอมรับว่าเราไม่จำเป็นต้องต่อสู้หรือเอาชนะในทุกความขัดแย้ง บางครั้งการปล่อยวางอารมณ์ เดินออกจากสถานการณ์ อาจจะช่วยให้เรากลายเป็นผู้ชนะร่วมกันเพราะทำเป้าหมายได้สำเร็จก็ได้

4. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ (Emotional intelligence)

ขอให้จำไว้ว่า ทุกคนต้องรับผิดชอบต่อการกระทำและการแสดงออกของตัวเอง เมื่อเราปล่อยให้อารมณ์ครอบงำ และแสดงออกอย่างขาดสติ แม้อีกฝ่ายจะเป็นคนแสดงพฤติกรรมไม่ดีก่อน เราเองก็ต้องรับผิดชอบต่อการแสดงออกของตัวเองเช่นกัน

ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการรับรู้ เข้าใจ และจัดการอารมณ์ของเราเองในขณะที่เข้าอกเข้าใจผู้อื่นได้ โดยการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์สามารถช่วยให้เรารับมือในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดได้ดี สามารถจัดการกับปฏิกิริยาและการแสดงออกของตัวเองได้ แทนที่จะตอบสนองด้วยความหงุดหงิดหรือความโกรธ ปล่อยให้ตัวเองเป็นไปตามตัวกระตุ้นและพ่ายแพ้ต่ออารมณ์ เราควรจัดการอารมณ์อย่างมีวุฒิภาวะ จัดการความขัดแย้งอย่างเหมาะสม จะช่วยให้เราก้าวผ่านสถานการณ์ที่น่าอึดอัดไปได้อย่างมืออาชีพ น่าเชื่อถือ และไม่ต้องเสียใจทีหลังอีกด้วย

5. หาตรงกลางระหว่างกัน

แม้จะเป็นคนที่ไม่ถูกกัน แต่มักมีจุดที่สามารถเห็นพ้องต้องกันหรือมีเป้าหมายร่วมกันได้ การโฟกัสไปที่ความเหมือนกัน หรือเป้าหมายที่มีร่วมกัน จะสามารถช่วยลดความตึงเครียดและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นมาได้

นอกจากนี้จงให้ความสำคัญกับการเคารพต่อกันและกันในฐานะเพื่อนมนุษย์ ให้เกียรติกัน และเปิดรับฟังกันและกันให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

6. ดูแลสุขภาพจิตของตนเอง

การจัดการกับคนที่ไม่ชอบและต้องอยู่ร่วมกัน อาจทำให้เราจิตใจเหนื่อยล้า ตึงเครียด ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิต สุขภาพกาย และคุณภาพชีวิตของเราด้วย โดยเราควรฝึกเทคนิคการจัดการความเครียด ลดผลกระทบจากความเครียด เช่น การฝึกสมาธิ การทำสมาธิ หรือการออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ หากิจกรรมที่ผ่อนคลาย อยู่อย่างผ่อนคลายสบาย ๆ บ้าง นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนที่ไว้ใจได้ ผู้ให้คำปรึกษา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากสถานการณ์เหล่านั้นส่งผลกระทบต่อเราจนทำให้รู้สึกไม่มีความสุข เป็นทุกข์มากกว่าสบายใจ โดยการพูดคุยกับคนอื่นที่เป็นมุมมองจากภายนอกอาจจะช่วยให้เราเห็นแง่มุมอื่น ๆ และมีเทคนิครับมือใหม่ ๆ ขึ้นมาก็ได้

สร้างช่วงเวลาดี ๆ ผ่อนคลาย ดูแลใจให้คุณง่าย ๆ ด้วยเครื่องกระจายกลิ่นหอม Peace Aroma diffuser ให้พื้นที่ของคุณสงบสุข ดีต่อใจ ด้วยดีไซน์สบายตา ช่วยเพิ่มบรรยากาศแสนสงบให้แก่ห้องของคุณ มาพร้อมกับน้ำมันหอมระเหยธรรมชาติ สามารถตั้งเวลาเปิดเครื่องได้ เพื่อให้เครื่องปิดเองเวลานอนหลับ มีระบบตัดเมื่อน้ำแห้ง ปลอดภัยหายห่วง ให้การพักผ่อนของคุณเป็นสุขมากขึ้นอีกหลายระดับ เพราะการนอนนั้นสำคัญอย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ ให้คุณต่อสู้กับสิ่งต่าง ๆ ได้ในวันต่อไปด้วยเรี่ยวแรงเต็มร้อย
สนใจสินค้าเข้าชมได้ที่นี่ Hanky House: Peace Aroma Diffuser

7. พึงตระหนักรู้ไว้ บางสถานการณ์ การเดินหนีออกไปอาจจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

แม้ว่าการพยายามอยู่ร่วมกับคนอื่นอาจจะสำคัญ แต่บางครั้งก็ควรรู้ว่าเมื่อใดควรถอยห่างจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การรู้ว่าเมื่อไหร่ควรเดินจากไปเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพจิตในระยะยาว ให้คุณค่าต่อตนเองและชั่งน้ำหนักให้ได้ว่า การอยู่ร่วมกับคนที่เราไม่ชอบหรือเป็นพิษต่อชีวิตนั้นให้ผลที่คุ้มค่ากับความอดทนหรือไม่ หากความสัมพันธ์เป็นอันตรายต่อร่างกายจิตใจ ปรึกษากับคนที่ไว้ใจแล้วทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเป็นพิษต่อชีวิตอย่างต่อเนื่องและไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้น อาจถึงเวลาที่ต้องพิจารณาว่าการรักษาความสัมพันธ์นี้ยังเป็นประโยชน์อยู่จริงหรือไม่ หากพบว่าควรถอยห่าง อาจลองหาวิธีลดความสัมพันธ์ลง เช่นลดการติดต่อ การเปลี่ยนทีม ย้ายที่อยู่และไปเยี่ยมเป็นพัก ๆ หรือจะตัดขาดเลยก็อาจจะเป็นไปได้ในบางที

การเจอคนที่เราไม่ชอบให้บทเรียนแก่เราหลายอย่าง ทำให้เราเห็นตัวเองว่า อะไรที่ส่งผลต่ออารมณ์และความคิดของเราในแง่ลบ และเพราะอะไร ช่วยให้เราได้พัฒนาทักษะการอยู่ร่วมกับผู้อื่น พัฒนาความฉลาดทางปัญญา ทักษะการแก้ปัญหา แต่เราก็ต้องจัดการให้อยู่ในระดับที่ไม่ส่งผลร้ายต่อชีวิตของเรา หากพบว่าความสัมพันธ์นั้นไม่ได้ก่อประโยชน์ การอยู่ห่างจากคนที่ไม่ชอบเราหรือเราไม่ชอบเขา อาจจะเป็นทางเลือกที่ดีก็ได้ เพราะมนุษย์นั้นไม่จำเป็นต้องถูกใจทุกคนและทุกคนก็ไม่ต้องถูกใจเรา เอาแต่พอดี เพียงเท่านี้เราก็มีกายและใจที่เป็นสุขแล้ว

แหล่งข้อมูลอ้างอิง
https://www.psychologytoday.com/us/blog/platonic-love/202305/the-science-of-conflict

อยู่ร่วมกับคนที่ไม่ชอบ อย่างไรดี??