การใช้ชีวิตในยุคดิจิทัลนี้ การรักษาสมาธิ (focus) และการไม่ถูกดึงดูดวอกแวกไปกับสิ่งรบกวน (distraction) เป็นเรื่องที่ท้าทายมาก เพราะจริง ๆ แล้วมีเรื่องน่าสนใจมากมายที่ทำให้เราหลุดโฟกัสได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่สนุกกว่า น่าสนใจกว่า น่าตื่นเต้นกว่า จนทำให้เราไม่สามารถจดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำตรงหน้าได้อย่างเต็มที่

Nir Eyal ได้นำเสนอหลักการและเทคนิคเพื่อช่วยให้เราสามารถควบคุมสมาธิของตนเองได้ดีขึ้น และสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ถูกสิ่งรบกวน โดยวันนี้ Hanky House นำไอเดียดี ๆ จากแนวคิดของ Nir มาฝาก ซึ่งสรุปได้ดังนี้ค่ะ

1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับแรงกระตุ้นภายใน (Internal Triggers)

หัวใจสำคัญของการเข้าใจการวอกแวก คือการทำความเข้าใจแรงผลักดันและแรงกระตุ้นภายในของตัวเอง (internal triggers) ซึ่งข้อนี้คือการทำความเข้าใจว่า คนเรานั้นมักต้องการหนีจากสถานการณ์หรือกิจกรรมที่ทำให้เราไม่สบายใจ เช่น ความเครียด ความเหงา หรือความเบื่อหน่าย ความกดดัน ความรู้สึกแย่ ๆ และมักจะไม่ชอบทำสิ่งนั้นเป็นธรรมชาติ การระบุและยอมรับว่า แรงผลักดันภายในเหล่านี้มีอยู่และเป็นเหตุผลที่ทำให้เราหันไปทำอย่างอื่นมากกว่าสิ่งที่ต้องทำ เป็นขั้นตอนแรกในหยุดวอกแวกนั่นเองค่ะ

2. การจัดการเวลา (Time Management) อย่างมีประสิทธิภาพ

การวางแผนและการจัดการเวลา (Time management) เป็นเครื่องมือสำคัญในการหลีกเลี่ยงการถูกสิ่งรบกวน Eyal แนะนำให้ใช้วิธีการ "Timeboxing" ซึ่งหมายถึงการแบ่งเวลาในแต่ละวันเป็นช่วงๆ และกำหนดกิจกรรมที่ต้องทำในช่วงเวลานั้น ๆ อย่างชัดเจน โดยไม่ให้เวลาเหล่านั้นไปถูกใช้กับกิจกรรมอื่น และเมื่อถึงเวลาต้องทำอะไรก็ทำได้เต็มที่ไม่ต้องกังวลเรื่องอื่นนั่นเอง

3. จัดการตัวกระตุ้นภายนอก (External Triggers)

ตัวกระตุ้นภายนอก (external triggers) เช่น การแจ้งเตือนจากโทรศัพท์หรือการประชุมที่ไม่จำเป็น ภารกิจที่ไม่ด่วน สามารถสร้างความรบกวนได้ ดังนั้นจึงการปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น จัดตารางเวลาสำหรับกิจกรรมที่สำคัญน้อยกว่า เช่นจัดเวลาสำหรับการเช็กอีเมล พักผ่อน งานอดิเรก เพื่อให้เรารู้ว่าแต่ละอย่างจะมีเวลาของมันเองและทำสิ่งที่ทำอยู่อย่างเต็มที่

4. การฝึกความมุ่งมั่น (Commitment)

การฝึกความมุ่งมั่น (commitment) เป็นวิธีที่ช่วยให้เราสามารถยึดมั่นในแผนการที่ได้วางไว้ โดยการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการทำงานให้ลุล่วง เช่น การใช้แอปพลิเคชันที่ช่วยติดตามความคืบหน้าของงาน การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นไปได้ ฝึก Mindfulness และ Awareness ตระหนักรู้เสมอเมื่อเราเริ่มวอกแวก รู้เท่าทันอารมณ์ที่อยากหลีกหนีงานที่ทำอยู่และไม่ปล่อยให้ตัวเองไหลไปตามอารมณ์นั้น

5. พัฒนาตนเองอยู่เสมอ (Self-Improvement)
การพัฒนาตนเองอยู่เสมอ (self-improvement) จะช่วยให้เราสามารถเห็นข้อดีและ เป็นการเรียนรู้จากประสบการณ์และการปรับปรุงกระบวนการทำงานอย่างต่อเนื่อง การทบทวนและประเมินผลการทำงานเป็นประจำ จะช่วยให้เรารู้ว่าอะไรที่ทำได้ดีและอะไรที่ต้องปรับปรุง นอกจากนี้เราจะพบว่าอะไรที่ทำให้เราทำงานได้ดี และอะไรที่เป็นตัวขัดขวาง

Hanky House Peace เครื่องพ่นอโรม่า 300ml FREE น้ำมันหอมระเหย
สนใจสินค้าคลิกที่นี่ได้เลยค่ะ

Hanky House เชื่อว่าการจัดบรรยากาศดี ๆ บนโต๊ะทำงานที่น่านั่ง สร้างบรรยากาศด้วยกลิ่นหอมเพิ่มสมาธิ ด้วยน้ำมันหอมระเหย มีเครื่องพ่นกระจายน้ำหอม Aroma diffuser เพิ่มความเก๋ให้พื้นที่ทำงานของคุณ จะช่วยให้ความเครียด ความน่าเบื่อ และความรู้สึกอยากหลีกหนีจากงานยาก ๆ ลดน้อยลงได้ เรียกว่าเป็นการสร้างบรรยากาศภายนอกให้เอื้อต่อการทำงานให้ดีขึ้นได้ โดยสามารถเลือกเครื่องหอมที่ชอบได้จากลิงค์นี้ได้เลยค่ะฃ Hanky House: Aroma เครื่องหอม

แรงจูงใจ ตัวกระตุ้นภายใน และภายนอกของแต่ละคนต่างกัน ดังนั้นเราควรหมั่นฝึกสังเกตตนเอง และทำความเข้าใจตนเองบ่อย ๆ ดูว่าอะไรที่เรามักทำได้ดี และปกติแล้วเอาชนะอารมณ์เบื่อหน่ายได้อย่างไร งานแบบไหนที่เราทำสำเร็จลุล่วงโดยไม่ต้องพยายามและคิดว่าเพราะอะไร เช่นนี้เป็นต้น โดยหนังสือและหลักการ Indistractable ของ Nir ได้นำเสนอวิธีการและเทคนิคที่มีประสิทธิภาพในการจัดการสมาธิและหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน โดยการทำความเข้าใจแรงผลักดันภายใน การจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ การสร้างแรงจูงใจภายนอกที่เหมาะสม การฝึกความมุ่งมั่น และการรับรู้และปรับปรุงตนเอง การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้อาจจะช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความสุขมากขึ้นในชีวิตประจำวัน และบรรลุเป้าหมายสำคัญในชีวิตได้ในที่สุดก็ได้ค่ะ

หยุดวอกแวก วิธีการโฟกัส และสร้างสมาธิ