แก้อาการวิตกกังวล ด้วยหลักการจากหนังสือกล้าที่จะถูกเกลียด โดย Ichiro Kishimi และ Fumitake Koga อ้างอิงจากหลักการของปรัชญาแอดเลอร์ (Adlerian Psychology) ที่เน้นการใช้ชีวิตอย่างมีอิสระจากความกังวลต่อความคิดเห็นของผู้อื่น เป็นหนังสือที่กล่าวถึงทฤษฎีทางจิตวิทยาแบบย่อยง่าย ช่วยให้ผู้คนกล้าที่จะใช้ชีวิตแบบเป็นตัวเองมากขึ้นมากขึ้น

วัฒนธรรมไทยนั้นให้ความสำคัญกับความเป็นชุมชน บ่มเพาะให้นึกถึงความรู้สึกของคนอื่น ไม่ให้เอาความต้องการของตนเองเป็นหลัก เน้นความกลมกลืน แต่บางครั้งความกังวลต่อความคิดเห็นของคนอื่นก็มีมากเกินความจำเป็น เรามักกลัวคำวิพากษ์วิจารณ์ ตัดสินจากคนรอบตัว กลัวถูกมองไม่ดี และไม่กล้าทำเรื่องที่อยากทำแม้สิ่งนั้นจะไม่ทำร้ายหรือก่อความเดือดร้อนให้คนอื่นก็ตามที หลายคนถูกกระทบจากการวิพากษ์วิจารณ์ได้ง่าย จนกลายเป็นวิตกกังวลต่อการเข้าสังคม หรือการอยู่ในที่สาธารณะ

ดังนั้น การรักษาอาการวิตกกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร ก็คือใช้ความกล้าที่จะถูกเกลียด (ในมุมมองของตัวเรา ทั้ง ๆ ที่ความจริงอาจจะไม่ได้ทำให้ใครเกลียดก็ได้) ความกล้านี้คือ ความรู้สึกที่กล้าลงมือทำสิ่งที่เราชอบ พัฒนาตัวเอง แม้มันจะทำให้เราแตกต่างจากคนอื่น มีแนวคิดและวิธีการดังนี้

1. การแยกแยะหน้าที่ (Separation of Tasks)

หนึ่งในแนวคิดหลักของปรัชญาแอดเลอร์คือ "การแยกแยะหน้าที่" หรือการตระหนักว่าอะไรเป็นหน้าที่ของเราและอะไรเป็นหน้าที่ของคนอื่น สิ่งที่คนอื่นคิดหรือรู้สึกเกี่ยวกับเรา เป็นหน้าที่ของเขา ไม่ใช่สิ่งที่เราสามารถควบคุมได้ ดังนั้นการกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร เป็นการก้าวก่ายในหน้าที่ของคนอื่น ซึ่งทำให้เราเป็นทุกข์โดยไม่จำเป็น โดยหลักการคือให้จำไว้ว่า "เราทำหน้าที่ของเรา คนอื่นทำหน้าที่ของเขา"

2. อยู่กับปัจจุบัน (Live in the Now)

ไม่ควรจมอยู่กับอดีตหรือหมกมุ่นกังวลกับอนาคต ควรใช้ชีวิตในปัจจุบันแบบเต็มที่ ความกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรหลังจากนี้ เป็นการเสียเวลาในปัจจุบันเพื่อกังวลกับสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นหรืออาจจะไม่เกิดขึ้นเลย นอกจากนี้ควรเลิกคิดถึงสิ่งที่เรากลับไปแก้ไขควบคุมอะไรไม่ได้ด้วย

3. กล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง แม้จะถูกไม่ถูกใจทุกคน (The Courage to Be Disliked)

บางคนชอบให้เราพูดจาฉะฉานเสียงดัง บางคนชอบคนเรียบร้อยอ่อนโยน บางคนชอบคนแต่งตัวมั่นใจเปรี้ยวจี๊ด บางคนชอบให้เราแต่งตัวสุภาพเรียบร้อย เราจะพบว่าไม่มีใครที่ชอบอะไรเหมือนกันเลย หากพยายามทำให้คนอื่นพอใจ มีแต่จะทำให้ตัวเราเป็นทุกข์ ความกังวลที่ว่าคนอื่นอาจจะไม่ชอบเราจึงเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์ ดังนั้นเราควรกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง แม้ว่าการเป็นตัวของตัวเองอาจทำให้บางคนไม่ชอบเรา แต่ก็เป็นสิ่งที่เราต้องยอมรับเพื่อความสุขและอิสระในชีวิต การถูกเกลียดไม่ใช่สิ่งที่เลวร้าย หากมันหมายถึงการที่เราได้ใช้ชีวิตอย่างแท้จริงตามความเชื่อและค่านิยมของเราเอง ตราบใดที่ไม่สร้างความเดือดร้อน รำคาญ รบกวนแก่คนอื่น

4. ความสัมพันธ์ที่เท่าเทียม (Horizontal Relationships)

สร้างความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกัน (horizontal relationships) คุณค่าของตัวเรานั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับการประเมินหรือการยอมรับจากผู้อื่น ซึ่งเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ทำให้เราเกิดความกังวลว่าใครจะคิดอย่างไร แน่นอนว่าในโลกนี้มีเงื่อนไขและโครงสร้างหลายแบบ เช่นในที่ทำงาน ก็จะมีสายบังคับบัญชา โครงสร้างบริหาร แต่นั่นไม่ใช่อำนาจเหนือกว่า เพียงแต่เป็นการแบ่งหน้าที่กันทำเท่านั้น ดังนั้นควรโฟกัสที่บทบาทหน้าที่ของตัวเองที่ต้องทำ และเพื่อผลลัพธ์ของการทำงานร่วมกัน กล่าวคือทำหน้าที่เพราะเป็นหน้าที่ มีความสัมพันธ์ที่เคารพซึ่งกันและกัน ไม่ลดทอนคุณค่าของตนเองหรือผู้อื่น

5. การยอมรับความไม่สมบูรณ์ของตนเองและผู้อื่น

การที่เราตระหนักและยอมรับว่าทั้งตัวเราและคนอื่น ๆ ล้วนมีข้อบกพร่อง คนที่เรากังวลว่าเขาอาจจะไม่ชอบเรา หรือตัวเราเองล้วนไม่ต่างกัน ทุกคนต่างไม่ได้สมบูรณ์แบบเป็นธรรมชาติเช่นนั้น การเข้าใจเรื่องนี้จะช่วยให้เราลดความกังวลต่อการถูกตัดสินลงได้ ความพยายามที่จะเป็นที่ยอมรับของทุกคนเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้

น้ำมันหอมระเหยลูกกลิ้ง เยียวยาจิตใจ Heart Healing แบบลูกกลิ้ง พกพาง่าย กลิ่น Proud of You น้ำมันหอมระเหยที่เบลนด์ออกมาเพื่อดูแลจิตใจ คลายกังวล เพิ่มอารมณ์ทางบวก ทำให้อารมณ์ดี จิตใจสงบ ลดความวิตกกังวล เสริมสร้างความรู้สึกมั่นคง ชมสินค้าอื่น ๆ หรือเลือกซื้อน้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับคุณได้ที่นี่ Heart Healing: Proud of You

ความกล้าที่จะถูกเกลียด เลิกวิตกกังวลเรื่องความคิดเห็นของคนอื่น ไม่ได้แปลว่าเราจะต้องถูกเกลียดแน่นอน แต่ความกล้าที่จะถูกเกลียดคือพลังที่จะขับเคลื่อนให้เราลงมือทำสิ่งที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความกังวลลง ปล่อยวางความกังวลเกี่ยวกับความคิดของผู้อื่น และมีความกล้าที่จะเป็นตัวของตัวเอง แม้บางครั้งจะถูกเกลียด แต่นี่คือวิถีทางที่ทำให้เราได้ใช้ชีวิตอย่างมีอิสระและมีความสุข ที่สำคัญ ไม่มีใครที่จะถูกใจใครไปเสียหมด ขอเพียงเคารพตัวเอง เคารพผู้อื่น เท่านี้เราก็จะได้เป็นตัวของตัวเองและอยู่ร่วมกับผู้คนได้อย่างเป็นสุขอีกด้วย

วิธีแก้วิตกกังวล ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร