กลับมาต่อแล้วค่า กับวิธีการรีแล็กซ์นวดแก้ปวดตามจุดสำคัญได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง บทความนี้เราจะมา
ต่อด้วยอาการยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศอีกเช่นเคย พร้อมแล้วไปเริ่มนวดกันเลย

วิธีนวด แก้ปวดต้นคอด้วยตัวเอง
- ท่าแรก ใช้ปลายนิ้วของเราทั้ง 2 มือ จับด้านหลังต้นคอบริเวณกลางกระดูกต้นคอ(นับเป็นเส้นแรก)
คลึงไล่ขึ้น-ลง 3-5 รอบ ไล่จับไปเรื่อย ๆ เจอบริเวณไหนที่เป็นก้อน เจ็บตึง ให้ค่อย ๆ คลึงซ้ำบริเวณนั้น
จากนั้นขยับออกมาจับบริเวณรอบนอกต้นคอมากขึ้นหน่อย(นับเป็นเส้นสอง) แล้วคลึงไล่ขึ้น-ลง 3-5 รอบ
เช่นกัน
**เทคนิคการกดคลึง ให้กดลึกสุด ค้างไว้นิดนึงแล้วขยับคลึงไปเรื่อย ๆ**
- ท่าสอง ใช้หัวแม่มือ(นิ้วโป้ง) กดบริเวณใต้ไรผมซึ่งคือฐานของกะโหลก กดค้างนับ 1-10 ทำรอบศีรษะ
- ท่าสาม นวดบริเวณบ่าไปถึงไหล่ด้วย เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดยาวขึ้นไปถึงกะโหลกอาจทำให้มีอาการ
ปวดร้าวขึ้นศีรษะได้ ใช้มือด้นที่ตรงข้ามกับไหล่ที่จะนวด ปลายนิ้วเรียงกดลงกล้ามเนื้อ กดคลึง 1-5 วิ
ไล่คลึงถึงต้นคอ สลับกัน 2 ฝั่ง แนะนำให้ใช้การประคบร่วมด้วยจะยิ่งดีนะคะ

วิธียืดหลัง แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว
ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังบริเวณหลัง เอว และสะโพก ที่เกิดจากการนั่งท่าเดิมเวลานาน
ออฟฟิศซินโดรม มีอาการปวดหลังค่อนข้างบ่อย ท่านี้จะเป็นการยืดทุกส่วนของหลังเลยนะคะ
ทำง่ายมาก ๆ ดังนี้
- นั่งบนเบาะ โต๊ะ หรือเตียง นั่งคุกเข่าทับส้นเท้าตัวเอง แล้วใช้แขน 2 ข้างวางด้านหลัง สไลด์ก้มตัวลงไป
จนสุดแขนยืด พยายามไม่โก่งตัว เหยีดตัวให้แนบชิดเบาะไว้เพื่อยืดเส้นมันจะตึงมาก ๆ ค้างไว้ประมาณ 1 นาที
ในกรณี : ปวดด้านใดด้านหนึ่งมากกว่า ให้ยืดเบี่ยงไปด้านตรงข้ามกับด้านที่ปวดแล้วก้มยืดค้าง 15 วินาที
เงยขึ้นแล้วทำวนไปประมาณ 5 รอบ เช่น รู้สึกปวดตึงด้านซ้ายมากกว่า ก็ให้ยืดเอี้ยวไปทางด้านขวา
ยืดค้างไว้ 15 วิ แล้วขึ้นกลับไปที่เดิมแล้วยืดลงมาใหม่
ในกรณี : ปวดทั้ง 2 ข้างให้ยืดตรงกลางรอบละไม่เกิน 1 นาที แล้วทำซ้ำประมาณ 5 รอบ

วิธีที่นำมาฝากวันนี้ ทำได้ง่ายมากและยังได้ผลดีอีกด้วยค่ะ แม้จะมีเวลาว่างเพียงเล็กน้อยก็อย่าลืม
ละเลยร่างกายจนปล่อยให้เกิดอาการเจ็บซ้ำบ่อยนะคะ เพราะอาจจะนำมาซึ่งอาการเอ็นอักเสบ หรือ
กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังได้ หากใครที่มีอาการปวดมากจนทนไม่ไหว ลุกนั่งแล้วถึงขั้นกระทบชีวิตประจำวัน
อย่ารอช้าที่จะไปปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างถูกต้องอีกครั้งด้วยนะคะ

วิธีนวดคลายเส้นด้วยตัวเอง PART 2