หนึ่งในสิ่งที่ต้องเจอระวังหว่างและหลังจบวันของหลายคนคืออาการปวดเนื้อตัวตามจุดต่าง ๆ เช่น
การนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้เส้นยึดตามบ่า คอ หรือการเดินเยอะ หรือยืนทำงานเป็น
เวลานานก็ทำให้เกิดความล้าของกล้ามเนื้อในจุดเดิม วันนี้ hankyhouse นำวิธีนวดคลายเส้น
ด้วยตัวเอง 2 จุดสำคัญที่ทุกคนคงจะพบเจอเป็นประจำ เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดมาให้ทุกคน
ได้ลองทำตามกันค่ะ

วิธีนวด แก้อาการปวดบ่าร้าวลงสะบักด้วยตัวเอง

นั่งที่เก้าอี้หลังตรง
ใช้มือของข้างที่บ่ามีอาการปวดดึงใต้เก้าอี้ไว้เพื่อทรงตัว
ใช้โลชั่น หรือยานวด ยาหม่อง ทาบริเวณบ่าที่มีอการตึง / ปวด
ใช้มือของข้างที่ไม่ปวด จับคลึง หรือกด ๆ บริเวณขอบสะบักบ่าเพื่อหาจุดเจ็บ
ยืดและก้มคอไปด้านตรงข้ามกับฝั่งที่เจ็บแล้วนวดโดยวิธีใช้นิ้วมือกดลึก ๆ แล้วดึงเข้าหาลำตัว
กดไล่ตามบริเวณที่ปวดร้าวขึ้นมาถึงบริเวณต้นคอ
นวดวนไป 3-5 รอบ

วิธีนวดเท้าคลายปวด ปวดส้นเท้าด้วยตัวเอง

*ประเมิณตัวเอง หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดัน หรือโรคที่เกี่ยวกับหลอดเลือดที่เลี้ยงฝ่าเท้า
ไม่แนะนำให้นวดด้วยตัวเอง*

ก่อนเริ่มนวด ให้ทำความสะอาดฝ่าเท้าก่อน
วางฝ่าเท้าบนพื้นที่แข็งและนิ่มเกินไป ในลักษณะเหมือนจะนั่งค่าขัดมสาธิ 1 ข้าง
ใช้โลชั่น หรือครีมนวด ลงที่มือแล้วถูให้ทั่วน่องถึงเท้า
ท่าที่ 1 กดนวดเบา ๆ โดยใช้นิ้วโป้งนวดรูดจากน่องถึงส้นเท้า ทำ 10 ครั้ง
ต่อมาท่าที่ 2 กดคลึงเบา ๆ เป็นวงกลมที่กล้ามเนื้อบริเวณน่อง ถึงส้นเท้า น้ำหนักมือคลึงกดลึก ๆได้แต่อย่าให้เจ็บ

หลังจากนั้น ท่าที่ 3ใช้อุ้งมือรูดจากน่องถึงส้นเท้าซ้ำอีก 3-5 รอบ
ท่าที่ 4 กดนวดบริเวณข้างกระดูกหน้าแข้งถึงปลายเท้า 5-10 รอบ
ท่าที่ 5 กดคลึงเบา ๆ ถ้าปวดมากกดคลึงค้างไว้สัก 5-10 วินาทีแล้วค่อยปล่อยเพื่อคลายกล้ามเนื้อบริเวณข้างกระดูกหน้าแข้ง ถึงใต้ตาตุ่ม
ท่าที่ 6 ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดไล่ลูบตามแนวยาวของฝ่าเท้าไล่ตั้งแต่กลางฝ่าเท้าถึงปลายเท้า 10 ครั้ง

ท่าที่ 7 ใช้หัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดไล่ลูบสลับตามแนวขวางของฝ่าเท้า
ท่าที่ 8 ใช้นิ้วหัวแม่มือดลูบและคลึง ตามเส้นแนวยาวของฝ่าเท้า บริเวณส้นและขอบด้านนอกจนถึงหน้าเท้า เพราะเป็นจุดลงน้ำหนักมากสุดของร่างกาย
ท่าที่ 9 ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้าง กดเป็นวงกลมเน้นในบริเวณที่มีาการปวดตึงมาก
ท่าที่ 10 สุดท้ายให้สอดนิ้วมือไปในง่ามนิ้วเท้า จับเพื่อหมุนข้อเท้า หมุนไป - กลับ อย่างละ 10 รอบ

นอกจากนี้เราควรจะตั้งเวลาเพื่อจะได้ไม่ลืมเปลี่ยนท่านั่ง หรือลุกออกไปยืดเส้นบ้าง เพราะในระยะยาวอาจเป็นผลเสียต่อสุขภาพและบุคลิกภาพได้นะคะ ยังมีจุดอื่น ๆ ที่เราสามารถนวดให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย รอติดตามได้ในบทความถัดไปของ hankyhouse ได้ที่นี่เลยนะคะ

วิธีนวดคลายเส้นง่าย ๆ ทำได้ด้วยตัวเอง