ในแต่ละวันเราใช้เวลาไปกับการทำงานเกินกว่า 1 ใน 3 ของชีวิตประจำวัน ดังนั้น สิ่งที่เกิดขึ้นในที่ทำงานจึงถือเป็นเงื่อนไขหนึ่งที่ส่งผลต่อการมีคุณภาพชีวิตที่ดีของคนเราอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมงาน ปริมาณงาน ระดับความกดดัน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่อสุขภาพกายและใจของเราทั้งสิ้น อย่างไรก็ตามในการทำงานย่อมมีวันที่เราต้องเผชิญกับวันที่ยากลำบากกันบ้าง บางคร้ังก็ตอ้งเผชิญกับเหตุการณ์ที่ทา ให้เรามีอารมณ์พลุ่งพล่าน ไม่ว่าจะเป็นอารมณ์โกรธอารมณ์เศร้า หมดเรี่ยวแรงกา ลงัใจ หรือเจอกับความผิดหวังแต่การแสดงอารมณ์ออกไปท้้งหมดย่อมไม่สามารถทำได้ เพราะการแสดงอารมณ์โดยขาดการควบคุมนั้นทำให้เราดูไม่เป็นมืออาชีพ ขาดวุฒิภาวะ ที่สำคัญคืออาจทำให้กระทบกับความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงานจนมีผลทำให้เกิดปัญหาในการทำงานร่วมกันในภายหลังได้

วันนี้ Hanky house จึงมีแนวทางในการจัดการอารมณ์แบบเฉพาะหน้า ได้ผลรวดเร็วและชะงัด มากฝากคุณผู้อ่านของเราเพื่อนำไปปรับใช้ตอนอารมณ์พุ่งปรี๊ดกัน

1. สังเกตสัญญาณของความโกรธ เป็นการทำให้อารมณ์ที่อาจจะเกิดขึ้นโดยเราไม่รู้กลายเป็นระดับที่รู้ จากนั้นให้ทำความเข้าใจว่าความโกรธเป็นเรื่องปกติและเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติ แต่เราไม่จำเป็นต้องแสดงออกตามอารมณ์ทั้งหมดและค่อย ๆ จัดการได้

2. หายใจเข้าออกลึก ๆ โดยหลับตาลงเบา ๆ หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ ประมาณ 5 - 10 นาที เมื่อหายใจเข้าออกจนท้องป่องแล้ว กลั้นไว้สักครู่โดยการนับ 1-5 ตามจังหวะวินาทีแล้วค่อย ๆ ระบายลมออกทางปากช้า ๆ ทางจมูกหรือปาก จะช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง และกล้ามเนื้อคลายตัว

3. ทำให้ตัวเองช้าลงเพื่อลดระดับอารมณ์ ระมัดระวังคำพูดมากขึ้น ฟังอย่างตั้งใจ ไม่ด่วนสรุปสิ่งที่คนอื่นว่ากำลังกระทบกระทั่งเรา คิดทบทวนคำตอบก่อนตอบคำถาม

4. หากสะดวกใจอาจใช้มุกตลกเพื่อคลายบรรยากาศลง ระวังอย่าใช้มุกเสียดสีกระทบกระทั่งกันก็พอ

5. ปลีกตัวออกไปสักพัก ขอตัวออกไปพักเพื่อผ่อนคลายและหากสถานการณ์ตรงหน้าไม่มีทีท่าว่าจะดีขึ้น

6. การจินตนาการเรื่องที่ผ่อนคลาย เช่น จินตนาการว่าตนเองอยู่ในสถานที่ที่เย็น มีเสียงนำไหล และต้นไม้สวยงาม สัมผัสกลิ่น เสียง รสชาติในบรรยากาศที่เราจินตนาการถึง จากนั้นบอกตนเองว่า ฉันรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ ควบคุมอารมณ์ตนเองได้

ถึงแม้วิธีเหล่านี้จะช่วยได้มาก แต่การดูแลอารมณ์พื้นฐานโดยรวมของเราก็สำคัญเช่นกัน การเก็บอารมณ์โกรธเอาไว้ตลอดไม่ใช่เรื่องดี เพราะจริง ๆ แล้วอารมณ์โกรธบางครั้งอาจสมเหตุสมผลหากเราใช้มันปกป้องตนเอง เช่น เป็นสัญญาณบอกให้ป้องกันการถูกคุกคาม ทำร้าย เป็นต้น หากเรามีสุขภาพจิตดี อารมณ์ดี มีความพึงพอใจในคุณภาพชีวิตโดยรวม เราก็จะควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ดีขึ้นและแสดงออกได้เหมาะสมกับสถานการณ์ ดังนั้นแล้วการดูแลสุขภาพจิต อารมณ์ และสมดุลชีวิตอย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้การหาเวลาพักผ่อนระหว่างวันก็สำคัญเช่นกัน ซึ่ง Napping Pillow จาก Hanky House เป็นอุปกรณ์ตัวช่วยที่เหมาะอย่างมากสำหรับการงีบหลับระหว่างวัน โดยการงีบหลับประมาณ 15-20 นาทีหลังพักรับประทานอาหารจะช่วยให้เราสมองปลอดโปร่ง มีความคิดที่ชัดเจนขึ้น สามารถประเมินสถานการณ์ต่าง ๆ ได้ดี บริหารจัดการสถานารณ์ต่าง ๆ ได้ดีกว่าเดิม และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย

นอกจากนั้นควรหมั่นฝึกการสติ Mindfulness และการตระหนักรู้ในตนเอง (self-awareness) อยู่อย่างสม่ำเสมอ ดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดี เพราะสิ่งเหล่านี้จะเราก็จะโกรธยากขึ้นและให้อภัยหรือปล่อยว่างได้เร็วกว่าเดิม รู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเองได้เร็วและควบคุมจัดการได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์ ทำให้เราเป็นเพื่อนร่วมงานที่น่ารักของทุกคนและยิ่งไปกว่านั้นคือการฝึกฝนและดูแลตนเองนั้นมีประโยชน์ต่อตัวเรามากที่สุดยิ่งกว่าใคร ๆ

วิธีจัดการอารมณ์โกรธแบบด่วนในที่ทำงาน