คุณเคยรู้สึกไหมว่ามีบางสิ่งที่คุณรู้ว่าดีต่อชีวิตคุณ แต่คุณกลับไม่สามารถทำมันได้อย่างต่อเนื่อง เช่น การออกกำลังกาย การกินอาหารสุขภาพ หรือการเลิกสูบบุหรี่ การพยายามทำงานระยะยาวบางอย่าง ความรู้สึกนี้เป็นสิ่งที่หลายๆ คนต้องเผชิญ ไม่ว่าจะประสบความสำเร็จแค่ไหนก็ล้วนมีเรื่องที่อยากทำให้ได้มากและดีกว่านี้ทั้งสิ้น

การจัดการความต้องการและพฤติกรรมของเราให้สอดคล้องกับเป้าหมายระยะยาวนั้นมักจะยากพอสมควร เพราะการที่เรารู้ว่าสิ่งใดดีต่อเรานั้นมาจากการตัดสินใจด้วยเหตุผล แต่การลงมือทำจริงนั้นมักถูกควบคุมโดยอารมณ์และแรงจูงใจในขณะนั้น โดยนักจิตวิทยาได้ศึกษาพบปัจจัยหลายประการที่ทำให้การควบคุมตนเองยากขึ้น พบว่าส่วนใหญ่แล้วมักขึ้นอยู่กับแรงจูงใจ สภาพแวดล้อม และสภาวะทางอารมณ์อย่างความเครียด เป็นต้น โดยวันนี้เราจะพูดถึงปัจจัยเหล่านั้นดังนี้

1. ความคิดอัตโนมัติ คนเรามักมีความคิดอัตโนมัติที่เอนเอียงไปในสิ่งที่ง่ายและสบายกว่า เรื่องที่ต้องอาศัยการควบคุมตนเองนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายจึงมักต้องอาศัยการพูดคุยกับตนเอง เช่น เรามักจะมีความคิดว่า “ฉันเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกาย” หรือ “กินช็อกโกแลตสักชิ้นไม่เป็นไรหรอก” ออกมาก่อนความคิดที่ว่า “ออกกำลังกายดีกว่าแม้จะเหนื่อยก็ตาม” ความคิดเหล่านี้มักเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว แต่สำหรับคนที่ฝึกฝนวินัยมามาก ก็จะเอาชนะความคิดแบบง่ายได้

2. การตั้งเป้าหมายอาจไม่เหมาะสม โดยการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีความท้าทายจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ แต่หากเป้าหมายนั้นไม่ชัดเจนหรือยากเกินไป เราอาจรู้สึกท้อแท้และล้มเลิกไปกลางคัน การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลและเป็นขั้นเป็นตอนจึงเป็นสิ่งสำคัญ

3. เหนื่อยล้าเกินไป เป็นเรื่องธรรมชาติที่การทำตามใจและอารมณ์นั้นง่ายและใช้พลังงานน้อยกว่าสิ่งที่ต้องฝืนใจ โดยการควบคุมตนเองนั้นก็เหมือนกับกล้ามเนื้อที่สามารถเหนื่อยล้าได้ หากเราใช้พลังงานในการควบคุมตนเองมากเกินไปในเรื่องอื่นไปแล้ว เราอาจไม่มีพลังงานเพียงพอในการควบคุมตนเองในเรื่องอื่น ๆ อีก ดังนั้นเราควรจัดลำดับความสำคัญว่าควรใช้พลังงานกับแรงควบคุมตนเองของเราไปกับเรื่องไหนก่อน ใจดีกับตัวเองให้มาก ๆ ด้วย อย่าคาดหวังว่าเราจะทำทุกอย่างเองได้อย่างสมบูรณ์แบบ บางทีเราอาจจะทำดีที่สุดแล้ว เพียงแต่ความรักในความสมบูรณ์แบบในตัวเราอยากได้มากกว่านี้ นอกจากนี้ควรดูแลความเครียดให้ดี หากจัดการความเครียดได้ ความเหนื่อยล้าก็จะน้อยลงและมีแรงไปทำสิ่งที่อยากทำได้มากขึ้นด้วย

4. รู้จักแรงจูงใจภายในและภายนอก การที่เราจะสามารถทำสิ่งที่ดีต่อตัวเองได้หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับแรงจูงใจด้วย การที่เรามีแรงจูงใจภายใน (เช่น ความพอใจส่วนตัวหรือความรู้สึกที่ดีจากการทำสิ่งนั้น) มักจะช่วยให้เราสามารถทำสิ่งนั้นได้มากกว่าแรงจูงใจภายนอก (เช่น รางวัลหรือการยอมรับจากผู้อื่น) แต่ก็แล้วแต่แต่ละบุคคลด้วย ดังนั้นลองสำรวจดูด้วยว่าแรงจูงใจของเรานั้นเพียงพอหรือไม่ และปรับให้เหมาะกับตัวเอง

และเพื่อที่เราจะทำสิ่งที่เราอยากให้ตัวเองทำได้มากขึ้น Hanky House มีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ มาฝากกันด้วยดังนี้ค่ะ

1. การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นขั้นตอน ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถวัดผลได้ เช่น แทนที่จะบอกว่า “ฉันจะออกกำลังกายมากขึ้น” ให้บอกว่า “ฉันจะเดินอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันจันทร์-ศุกร์” หรือ “ฉันจะกระโดดเชือก 200 ครั้งทุกวัน” เป็นต้น

2. ค่อย ๆ สร้างนิสัยใหม่ทีละเรื่อง ช้า ๆ โดยนิสัยใหม่สามารถสร้างได้โดยการทำสิ่งนั้นซ้ำๆ ในเวลาและสถานที่เดิม ๆ เช่น ถ้าคุณต้องการกินอาหารสุขภาพ ให้กำหนดเวลาในการเตรียมอาหารและทำให้เป็นนิสัย รับประทานอาหารบนโต๊ะแทนที่จะยกไปทานหน้าโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ ในอิริยาบถที่เป็นกิจจะลักษณะ ทำแบบนี้อย่างมีวินัย เช่นนี้เป็นต้น

3. การใช้เทคนิคการจินตภาพ (Visualization) จินตนาการว่าคุณประสบความสำเร็จในการทำสิ่งที่ดีต่อชีวิตสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความเชื่อมั่นในตนเองได้

4. การรายล้อมตนเองด้วยผู้คนและสิ่งแวดล้อมที่ดีต่อนิสัยที่ดี มีคนรอบข้างที่สนับสนุนและเชื่อมั่นในความสามารถของคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ เช่น หากอยากอ่านหนังสือให้ได้สัปดาห์ละ 2 เล่ม เราอาจเข้ากลุ่มและพูดคุยกับคนที่มีเป้าหมายเดียวกัน หากคุณอยากเลิกบุหรี่ ก็ควรเลิกออกไปสังสรรค์ในสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยสุราและบุหรี่ เป็นต้น

5. การพักผ่อนและการจัดการความเครียด การจัดการความเครียดและการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้คุณมีพลังงานและความสามารถในการควบคุมตนเองได้ดียิ่งขึ้น ดูแลจิตใจตัวเองให้ดี เมตตาต่อตนเอง และค่อยเป็นค่อยไปในทุกเรื่อง

❄️Snow Pillow ❄️ หมอนเย็น ฟรีไส้เติม ให้การนอนพักผ่อนของคุณสมบูรณ์แบบ ทำให้คุณมีพลังและตื่นมาพร้อมกับความสดชื่น เพราะการนอนหลับคือพื้นฐานของสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง พร้อมเผชิญกับทุกความท้าทาย กายพร้อม ใจพร้อม เข้ากับ Life Style การนอน ด้วยการเลือกใช้ไส้เจลเมมโมรีโฟมปั่น เกรดพรีเมียม ที่นุ่มมม คืนตัว ถนอมและรองรับศีรษะ ที่สำคัญสามารถปรับระดับความสูงต่ำของหมอนได้เอง เพียงหยิบไส้ออกหรือเติมไส้ หมดปัญหายุบ หมอนไม่เป็นก้อน สนใจสินค้าคลิก Hanky House: Snow Pillow

ในโลกนี้มีสิ่งที่ควรทำมากมาย การทำทุกอย่างให้ได้ดั่งใจคงเป็นไปไม่ได้ สิ่งสำคัญคือการรู้จักตนเอง เลือกสรรเอาสิ่งสำคัญและสอดคล้องกับความเป็นไปได้ ตั้งเป้าหมายไปทีละขั้น ใจดีกับตัวเองและอย่าคาดหวังให้เราเป็นผู้วิเศษที่ทำทุกอย่างด้วยตัวเองคนเดียว

ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลาย อนุญาตให้ตัวเองได้ทำสิ่งที่ดีต่อใจแม้จะไม่ได้สร้างประโยชน์อะไรแก่โลกบ้างก็ได้ รักษาสมดุลระหว่างหน้าที่ ความรับผิดชอบ การดูแลตนเอง และความสุขของตัวเองอย่างเหมาะสม เพราะภาพรวมของคุณภาพชีวิตที่ดีนั้นประกอบด้วยหลายอย่างด้วยกัน

ขอให้มีวันเวลาที่ดีนะคะ

รู้ว่าดี แต่ทำไม่ได้ ... ทำไมเราทำทุกอย่างที่รู้ว่าดีไม่ได้