ไม่มีมนุษย์ผู้ใดบนโลกนี้ได้ทุกอย่างตามที่ใจตนเองใฝ่ฝัน ดังนั้นชีวิตของเราทุกคนจึงเป็นเรื่องของการชื่นชมยินดีกับสิ่งที่ได้รับ และยอมรับเพื่อปรับตัวอยู่กับสิ่งที่ไม่ได้ดั่งใจต้องการ เพราะชีวิตของทุกคนล้วนต้องอยู่กับมันทั้งความสมหวัง ผิดหวังอย่างเป็นเรื่องธรรมดา

ความเศร้าเสียใจจากความผิดหวังนั้นเป็นเรื่องที่ทุกคนต้องเผชิญ และสุดท้ายมันจะผ่านไปเช่นเดียวกับเรื่องอื่น ๆ ทั้งนี้บางคนเลือกใช้วิธีการผ่านช่วงเวลาเหล่านั้นไปโดยไม่ Healthy เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ เก็บเนื้อเก็บตัวหลีกหนีจากสังคม หรือการประชดด้วยการทำพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพ จิตใจ ร่างกาย หรือคุณภาพชีวิตของตนเอง และเพื่อที่จะเลี่ยงการพาตนเองไปสู่พฤติกรรมเสี่ยงที่เป็นปัญหาในระยะยาว วันนี้ Hanky House มีวิธีการรับมือกับความผิดหวังมาบอกเล่าให้กับท่านผู้อ่าน เพื่อนำไปปรับใช้ให้เหมาะกับตัวเองกัน

1. Awareness ตระหนักรู้ก่อนว่าเรากำลังอยู่ในช่วงที่เศร้า ทุกข์ เสียใจ เพราะเราไม่ได้สิ่งที่ต้องการ ควรเฝ้าสังเกตอารมณ์ ความคิด ความรู้สึกของตนเองว่ากำลังวนเวียนอยู่กับเรื่องใด เมื่อรู้แล้วก็ขอให้ทราบว่าความเสียใจของคุณนั้นเป็นเรื่องที่ธรรมดา และมันจะผ่านไป

2. Be Mindful มีสติรับรู้ทุกการกระทำอยู่เสมอ ระวังอย่าให้ตัวเองตัดสินใจทำสิ่งที่เราอาจเสียใจทีหลัง พึงระลึกไว้ว่าภายใต้อารมณ์เศร้า เสียใจ เป็นทุกข์นี้ อาจทำให้การตัดสินใจของเราไม่สมเหตุสมผลได้ ดังนั้นจงตั้งสติให้ดี หากเป็นไปได้อย่าตัดสินใจทำอะไรไปเพราะความโกรธ เศร้า เสียใจ รอให้เรามีอารมณ์ที่เป็นกลางกว่านี้ค่อยตัดสินใจเรื่องสำคัญจะดีกว่า

3. Expectation สำรวจดูว่าความคาดหวังของเรานั้นเป็นไปได้หรือไม่ หรือเราคาดหวังเกินกว่าความเป็นจริง เช่นคาดหวังว่าเราจะชนะการแข่งขันมาราธอนได้ที่ 1 ตั้งแต่ครั้งแรกหลังหัดวิ่งได้ไม่นาน หรือต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลภายใน 1 สัปดาห์ แบบนี้อาจจะต้องกลับมาปรับให้ตัวเราเข้าใจความเป็นจริงและลดความคาดหวังให้สมเหตุสมผลมากขึ้นแทน

4. Hobbies หากิจกรรมทำเพื่อเพิ่มปัจจัยแง่บวกให้แก่ชีวิต หากิจกรรมที่เราชอบ และเพิ่มอารมณ์ทางบวก และไม่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย เช่น วาดภาพ ออกกำลังกาย ทำงานฝีมือ แลกเปลี่ยนพูดคุยกับผู้คนที่ชอบทำสิ่งเดียวกัน เป็นต้น การหากิจกรรมทำไม่ใช่การทำให้ลืมความผิดหวัง หรือกำจัดอารมณ์ทางลบ แต่เพื่อให้มีอารมณ์ทางบวกเพิ่มมากขึ้น มีสิ่งให้ยินดีและชื่นชม แม้จะยังเศร้าเสียใจอยู่ก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เราจะปรับตัวได้ดี และเข้าสู่ภาวะที่มีสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น

5. Learn เมื่อมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยอารมณ์ที่เจ็บปวดน้อยลงแล้ว ลองใช้เวลาสักพักเรียนรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น พิจารณาว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเราควบคุมมันได้มากน้อยแค่ไหน หากครั้งหน้าต้องลองทำอีกครั้ง จะทำให้ดีขึ้นกว่าเดิมได้หรือไม่ อย่างไร หรือจริง ๆ แล้วเรื่องนั้นไม่ใช่สิ่งที่เราจะตัดสินใจควบคุมได้ มีเพียงแต่จะต้องยอมรับมันเท่านั้น

6. Beware of Overgeneralization ระวังอย่าเผลอตีความว่า ในเหตุการณ์อื่น ๆ เราก็จะผิดหวังแบบนี้ คือเอาเหตุการณ์ความผิดหวังครั้งนี้ตัดสินว่าในอนาคตเราก็จะผิดหวังด้วยเรื่องเดียวกันแบบนี้อีก เช่น เมื่อถูกปฏิเสธจากคนรัก ก็คิดว่าเราไม่มีค่าพอที่จะได้รับการยอมรับจากใครสักคน หรือ เมื่อโดนดุที่ทำงานผิดพลาด ก็คิดว่าเป็นเพราะเราเป็นคนไม่ได้เรื่อง เช่นนี้เรียกว่า Overgeneralization หรือการเอาผลลัพธ์ในเหตุการณ์หนึ่งไปอธิบายเหตุการณ์อื่น ๆ อย่างเหมารวมนั่นเอง ในชีวิตคนเราย่อมมีคนที่เห็นด้วยและไม่เห็นด้วยกับเรา มีผลลัพธ์ที่เราต้องการและไม่ต้องการ ดังนั้นสิ่งต่าง ๆ ล้วนเกิดขึ้นได้ ไม่ได้แปลว่าเราไม่ดี โชคร้าย หรือไม่สมควรได้รับสิ่งดี ๆ บางทีเรื่องราวต่าง ๆ ก็แค่เกิดขึ้นของมันอย่างนั้นก็เท่านั้นเอง

สุดท้ายคือ Be kind to yourself ใจดีกับตัวเอง เพราะคนที่สำคัญที่สุดที่เราต้องการให้ยอมรับสิ่งที่เราเป็น ก็คือตัวเราเอง อย่ากล่าวโทษตัวเองมากไป ระวังไม่กดดัน บีบคั้น ให้ตัวเองต้องหยุดเสียใจ หรือรีบกลับไปเป็นตัวของตัวเองเร็ว ๆ

Heart Healing น้ำมันหอมระเหย ฮีลใจ คอลเล็คชั่น 4 กลิ่นที่ถูกออกแบบให้ดูแลจิตใจคุณในทุกสภาวะ ผลิตจากพืชธรรมชาติ ภายใต้แรงบันดาลใจที่ต้องการอยู่เคียงข้างผู้คน และคอยปลอบประโลมใจด้วยศาสตร์แห่งอโรมาเธอราพี (Aroma therapy) สนใจน้ำมันหอมระเหยฮีลใจ คลิก Hanky House: Heart Healing

เมื่อต้องเจอกับความผิดหวัง ควรให้เวลาตัวเองได้รู้สึกเศร้าบ้าง เพราะมันคือปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผล เป็นปกติธรรมดาที่จะเศร้าเพราะผิดหวัง ดังนั้นควรให้ตัวเองเป็นอย่างที่เป็น ได้รู้สึกสิ่งที่รู้สึก ได้สัมผัสถึงสภาวะธรรมชาติของการเป็นมนุษย์คนหนึ่ง ระหว่างนั้นก็อนุญาตให้ตัวเองได้ผ่อนคลาย ทำสิ่งที่รัก ง่าย ๆ สบาย ๆ บ้าง ไม่ว่าจะความเศร้า เสียใจ โกรธ ไม่จำเป็นต้องกำจัดมันไป แม้ตอนนี้จะเป็นเช่นนั้น แต่ใช่ว่าเราจะต้องเป็นแบบนั้นตลอดไป ทุกอย่างจะผ่านไป พร้อม ๆ กับสติ ปัญญา และความเข้มแข็งที่เติบโตงอกงามในตัวคุณนั่นเอง

แหล่งอ้างอิง

https://hbr.org/2018/08/dealing-with-disappointment

https://www.manhattancbt.com/archives/5070/how-to-deal-with-disappointment/

รับมือกับความผิดหวังอย่างไร ให้ดีต่อใจและกาย