I cry a lot but I am so productive, it's an art

You know you're good when you can even do it

With a broken heart

เนื้อเพลง I Can Do It With a Broken Heart โดย Tay lor swift พูดถึงการร้องไห้เจ็บปวดกับเรื่องราวที่น่าผิดหวัง แต่สุดท้ายเธอก็สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และนั่นก็ทำให้เธอรู้สึกว่าเธอเก่ง เพราะแม้ว่าหัวใจกำลังแตกสลาย เธอก็ยังทำสิ่งที่ต้องทำได้อย่างลุล่วงและประสบความสำเร็จอย่างงดงาม

พวกเราทุกคนล้วนต้องเคยเผชิญกับช่วงที่อารมณ์และหัวใจไม่ค่อยให้ความร่วมมือกับความรับผิดชอบใช่ไหม? แม้หลังจากนี้เราอาจจะกลับบ้านไปพักผ่อน นอนหลับ เยียวยาตนเอง ทำสิ่งที่รัก แต่ในบางสถานการณ์สิ่งต่าง ๆ ก็ไม่เอื้ออำนวย พูดให้ชัดเจนก็คือ อารมณ์พุ่งปรี๊ด โกรธ โมโห เศร้า เจ็บปวด หวาดกลัว กังวล และอื่น ๆ ท่วมท้นจนทำอะไรไม่ถูก แต่ The show must go on หรือก็คือสิ่งที่ต้องทำ ก็ต้องทำต่อไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

วันนี้ Hanky House เรามีเทคนิคดี ๆ ในการเอาตัวรอดตอนที่อารมณ์ท่วมท้น จัดการตนเองเฉพาะหน้าเพื่อทำภาระหน้าที่ให้สำเร็จ หรือเพื่อรักษาความเป็นมืออาชีพ วางตัวตามที่เราอยากเป็น แสดงความมีวุฒิภาวะต่อหน้าพื้นที่สาธารณะ ไปดูกันเลยค่ะ

1. การหายใจลึก ๆ (Deep Breathing)

การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคพื้นฐานที่ช่วยให้ระบบประสาทพาราซิมพาเธติกทำงานได้อย่างปกติ โดยเราจะสังเกตว่าเราจะหายใจสั้นและเร็วขึ้นเมื่อพบกับความเครียด การหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย โดยการหายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ จะช่วยลดความตึงเครียดในร่างกายและจิตใจ

วิธีการ: หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก นับ 1-4 ช้า ๆ กลั้นหายใจสักครู่ หายใจออกช้า ๆ ทางปาก นับ 1-4 ช้า ๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้งจนรู้สึกสงบและมีสติมากขึ้น จากนั้นขอให้รับรู้ว่าอารมณ์ของเราคืออารมณ์อาไร และบอกตัวเองว่า ตอนนี้เราจะเก็บอารมณ์นี้ไว้ก่อน และทำหน้าที่อย่างดีที่สุด เพื่อที่จะได้ไม่ต้องมาเสียใจทีหลังเพิ่มอีกเรื่อง ขอให้ภารกิจตรงนี้ผ่านไปได้ก่อนและจากนั้นเราจะจัดการเหตุการณ์ที่เป็นตัวกระตุ้นอย่างจริงจังอีกครั้ง

อีกหนึ่งตัวอย่างการใช้เทคนิคนี้คือการนับเลขแบบ เทคนิคการหายใจ 4-7-8 (4-7-8 Breathing Technique) โดย หายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 กลั้นหายใจนับ 1-7 หายใจออกทางปากนับ 1-8 ทำซ้ำ 3-4 ครั้งจนรู้สึกดีขึ้น

2. การหยุดคิด (Stop Thought Technique)

คือการดึงตัวเองออกจากตัวกระตุ้น ไม่คิดเรื่องนั้น สังเกตเห็นอารมณ์ของตนเองแต่ไม่ยอมให้ตัวเราเข้าไปอยู่และเป็นส่วนหนึ่งของก้อนอารมณ์นั้น จากนั้นบอกตัวเองในใจว่า “หยุด” และหันเหความสนใจไปที่สิ่งที่ต้องทำ เช่นเมื่อรู้สึกเศร้าจากเหตุการณ์ส่วนตัวแต่ต้องทำงานต่อ ลองบอกตัวเอง "หยุด" แล้วหันมาสนใจงานที่ต้องทำแทน

3. การสร้างภาพในจินตนาการ (Visualization)

การสร้างภาพที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายในจินตนาการ โดยปิดตาและหายใจลึก ๆ จินตนาการถึงสถานที่ที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ชายหาด ทุ่งหญ้า หรือป่าเขียวขจี ใช้เวลา 2-3 นาทีในการจินตนาการถึงสถานที่นั้น และสัมผัสความรู้สึกที่ได้จากการอยู่ในสถานที่นั้น จนกว่าจะรู้สึกว่าผ่อนคลายพอที่จะทำงานได้

4. การทำสมาธิสั้น ๆ (Mini-Meditation)

หาที่ส่วนตัว หรือนั่งในมุมที่ไม่มีใครรบกวน อยู่แบบเงียบสงบและปิดตา หายใจเข้าลึก ๆ และโฟกัสที่การหายใจเข้าและออก หากมีความคิดเข้ามาในใจ ให้ปล่อยผ่านไปและกลับมาโฟกัสที่การหายใจ ทำเช่นนี้ 2-3 นาที วิธีนี้จะทำให้เรามองสถานากรณ์ตรงหน้าแบบมีสติมากขึ้น

Hanky House : Heart Healing Collection น้ำมันหอมระเหยแบบพกพา ใช้สำหรับเพื่อให้จิตใจสงบ มีสมาธิ มี 4 กลิ่น 4 การเยียวยา สนใจคลิกเลยค่ะ Hanky House: Heart Healing

5. การยืดเส้นยืดสาย (Stretching) ขยับร่างาย

ความเครียดทำให้ร่างกายตึงและเกร็งด้วย ในทางกลับกันการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ช่วยทำให้เราผ่อนคลายทางจิตใจได้ การยืดเส้นยืดสายช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจ และทำให้เรารู้สึกสดชื่นขึ้นได้ด้วย หากรู้สึกว่าเราตกอยู่ในความเครียด กดดัน และทำอะไรไม่ถูก ยืนขึ้นและยืดแขนเหนือศีรษะ บิดตัวไปทางซ้ายและขวาช้า ๆ ก้มไปแตะปลายเท้าเพื่อยืดขา ขยับข้อเท้าขึ้นลง และยกขาข้างหนึ่งขึ้นและดึงเข่าเข้าหาตัว ทำสลับกันทั้งสองข้าง ทำเช่นนี้ 1-2 นาที

นอกจากนี้หากนั่งนาน ๆ ก็ควรลุกขึ้นมายืดบ่อย ๆ เพราะนั่งนานทำให้เสี่ยงต่อโรคและภาวะออฟฟิศซินโดรมอีกด้วย

6. การพูดคุยกับตัวเองในแง่บวก (Positive Self-Talk)

การพูดคุยกับตัวเองในแง่บวกช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและลดความรู้สึกแย่ต่อตนเอง โดยควรใช้คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจและแง่บวกกับตัวเอง เช่น "ฉันสามารถทำได้" หรือ "ทุกอย่างจะเป็นไปได้ด้วยดี" “ฉันเก่งพอที่จะทำสิ่งเหล่านี้แม้ฉันจะบอบช้ำขนาดนี้ก็ตาม” “ฉันคือคนที่สุดยอด ไม่มีอารมณ์หรือความเจ็บปวดใดจะหยุดฉันในตอนนี้ได้”

พยายามหลีกเลี่ยงการพูดกับตัวเองในแง่ลบ เช่น "ฉันไม่เก่งพอ" หรือ "ฉันทำไม่ได้"

การจัดการอารมณ์เหล่านี้เป็นการจัดการในสถานการณ์เฉพาะหน้า เพื่อให้เอาตัวรอดจากหน้างานหรือสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้ แต่ปัญหาและความรู้สึกกระทบกระเทือนทางจิตใจจะต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมอีกครั้ง การนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ในสถานการณ์ที่ต้องการรักษาความเป็นมืออาชีพจะช่วยให้เราสามารถทำงานต่อไปได้อย่างมั่นใจและสงบ และสุดท้ายหากผ่านไปได้แล้วก็ขอให้ภาคภูมิใจในตนเองอย่างเต็มที่ว่า

“แม้ในช่วงที่จิตใจของคุณสั่นไหว คุณก็ยังทำสิ่งที่ต้องทำได้เป็นอย่างดี”

Hanky House ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านนะคะ

รวมเทคนิคควบคุมอารมณ์ของตนเอง