ช่วงหลังมานี้หลายประเทศต่างตื่นตัวกับปัญหาการลดลงของอัตราเด็กเกินใหม่ ซึ่งเป็นที่น่ากังวลว่าจะทำให้เกิดปัญหาระหว่างความสมดุลของแรงงานในอนาคตกับผู้สูงอายุที่มีแนวโน้มว่าจะมีอายุยืนมากขึ้น ในประเทศไทยเองก็เริ่มออกมาตรการกระตุ้นให้คู่รักมีบุตรมากขึ้น เช่น “โครงการเงินอุดหนุนบุตร” ผ่านแอปพลิเคชัน “เงินเด็ก” ซึ่งรัฐจะจ่ายค่าเลี้ยงดูให้เดือนละ 600 บาทตั้งแต่แรกเกิดจนถึงอายุครบ 6 ปี นอกจากนี้ยังมีการกระตุ้นเชิญชวนให้อินฟลูเอนเซอร์สายครอบครัวออกมานำเสนอความสนุกและความอบอุ่นในการมีลูก หรืออย่างโครงการสาวไทยแก้มแดงที่มีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมอนามัยเจริญพันธุ์ในผู้หญิง ซึ่งสิ่งเหล่านี้เป็นที่พูดถึงอย่างมากจนเกิดวาทกรรม "มีลูกเพื่อชาติ"

ถึงอย่างนั้นการดูแลเด็กในยุคปัจจุบันนั้นมีความซับซ้อนมากขึ้น ทั้งสภาวะแวดล้อมทางสังคมที่มีความเป็นสมัยใหม่ทั่วทุกหนแห่ง เด็ก ๆ เข้าถึงเครื่องมือสื่อสารได้ง่าย หรือภาวะทางเศรษฐกิจที่คุณพ่อคุณแม่บางท่านต้องทำงานทั้งคู่เพื่อเลี้ยงดูครอบครัว สิ่งเหล่านี้ทำให้หลายท่านตั้งคำถามในการทำหน้าที่พ่อแม่ของตนเองอยู่เสมอ เช่นคิดว่าเราทำได้ดีพอหรือยัง มีเวลาและทำให้ลูกรับรู้ถึงความรักของเราได้หรือเปล่า เข้มงวดหรือหละหลวมเกินไปหรือไม่ และยังต้องเลือกสรรสิ่งต่าง ๆ อย่างดีที่สุดให้แก่พวกเขาไม่ว่าจะเป็นการศึกษา อาหาร ของเล่น เสื้อผ้า กลุ่มสังคม ดังนั้นจึงปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณพ่อคุณแม่หลายท่านนั้นมีความเครียดและความกังวลในการดูแลลูกมาก ๆ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีดูแลตนเองเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดในการดูแลลูกมาฝากคุณพ่อคุณแม่ทุกท่านกัน

1. ให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจของเราเป็นอันดับแรก ข้อนี้คงยากสุดสำหรับหัวอกพ่อแม่ แต่พ่อแม่ที่ไม่มีความสุขก็ยากที่จะสร้างเด็กน้อยที่มีความสุขได้ ไม่ว่าเราจะรักและหวังดีกับลูกมากแค่ไหนแต่การกดดันตนเองมากเกินไปมีแต่จะส่งผลทางตัวเองและครอบครัวมากไปกว่าเดิม ดังนั้นแล้วอย่าละเลยความสุขของตนเองโดยเด็ดขาด หาเวลาให้ตัวเองอยู่เสมอเพื่อได้ผ่อนคลายและทำสิ่งที่ชอบบ้าง

2. ดูแลร่างกายของเรา การดูแลร่างกายนั้นนอกจากทำให้เราแข็งแรงและดูดีแล้ว ยังมีผลต่อสุขภาพจิตอีกด้วย มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่าเพียงแค่ลงมือบำรุงผิว หรือออกกำลังกายก็ช่วยทำให้จิตใจของเราดีขึ้นมาได้ในทันที นั่นเพราะเราได้ใช้เวลาโฟกัสอยู่กับตัวเองและให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้นนั่นเอง

3. ชวนลูกเล่นในสิ่งที่เราก็สนุกด้วย กิจกรรมที่เราชอบเมื่อทำกับลูกก็จะยิ่งสนุกมากขึ้นไปอีก แถมยังช่วยให้เราได้ใช้เวลากับลูกได้มากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้คุณพ่อคุณแม่ต้องพิจารณาถึงวัยและศักยภาพของลูก ๆ ให้เหมาะสมกับกิจกรรมด้วย

4. ฝึกหายใจ เมื่อลูกดื้อและเราอยู่ในสภาวะที่อารมณ์พลุ่งพล่าน เราสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และผ่อนออกช้า ๆ จนกว่าเราจะรู้สึกสงบลง จากนั้นจึงค่อยพูดสิ่งที่จำเป็นต้องพูดกับลูก

5. พักผ่อนนอนหลับอย่างเพียงพอ การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดซึมเศร้าและควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ยาก โดยเฉพาะสำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่มีเด็กทารกที่พึ่งคลอดซึ่งต้องตื่นบ่อย ๆ มาให้นมหรือกล่อมลูกนอน ดังนั้นควรใส่ใจสุขภาพการนอนของเราให้มากขึ้น หาเวลางีบระหว่างวันและทำให้ห้องนอนเหมาะแก่การพักผ่อนอยู่เสมอ

Hanky house เรามีอุปกรณ์เพื่อการนอนที่มีคุณภาพมากมายให้เลือกใช้ ไม่ว่าจะเป็น หมอนญี่ปุ่นเพื่อสุขภาพ ที่นอนเพื่อสุขภาพ หรือหมอนงีบ Nap Pillow ที่จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่ที่นอนน้อย ได้งีบชาร์จพลังระหว่างวัน เพราะการนอนที่ดีจะทำให้จิตใจโปร่งใส สมองทำงานได้อย่างสดชื่น และจะช่วยทำให้เรามีวันที่ดีได้อย่างอัศจรรย์ โดยเข้าชมสินค้าเครื่องนอนของเราได้ โดยคลิกที่ Hanky House : Bedding ได้ทันที

เพราะคุณพ่อคุณแม่มีสภาวะจิตใจที่ตึงเครียด มีอารมณ์ทางลบมาก ๆ ก็จะส่งผลต่อความสัมพันธ์กับลูก และหากเผลอสร้างความบอบช้ำในหัวใจน้อย ๆ ไปโดยไม่ต้องใจ อาจทำให้มีผลเสียตามมาในระยะยาวได้อีกด้วย ดังนั้นแล้วอย่าลืมใส่ใจตัวเองมาก ๆ จะได้มีความสุขทั้งเราและคนรอบตัวนั่นเอง

แหล่งอ้างอิง

https://www.thaihealth.or.th/%E0%B9%82%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%97%E0%B8%A2%E0%B9%81/

https://dcy.go.th/multimedias/1660622899567/1682402433989

https://www.scbfoundation.com/stocks/23/file/1540464085r4q1s23pdf/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%81.pdf

https://www.unicef.org/parenting/mental-health/parent-self-care-tips

มีลูกในยุคนี้ ทำอย่างไรให้สุขใจทั้งเด็กและพ่อแม่