การนอนหลับที่เพียงพอมีความจำเป็นในการคงไว้ซึ่งการมีภาวะสุขภาพดี การนอนหลับไม่เพียงพอ
และนอนไม่หลับเป็นภาวะที่พบบ่อยในหลายๆ คนซึ่งจะส่งผลร้ายต่อร่างกายในระยะยาว ช่วงเวลานอนที่เหมาะสมในการนอนแต่ละครั้ง อย่างน้อย 8 – 9 ชั่วโมงต่อคืน และควรถูกขัดจังหวะเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

การนอนหลับเกิดจากอะไร ?

ในปัจจุบันมีทฤษฎีการนอนหลับที่เป็นแนวคิดที่ยอมรับกัน คือการนอนหลับเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้น
เนื่องจากการทำงานของกลุ่มเซลล์ประสาทบางกลุ่มในก้านสมองบริเวณใต้มิดพอนส์ (Midpons) ได้แก่
เซลล์ประสาทส่วนราฟ (Raphe Nuclei) เซลล์ประสาทบริเวณพอสทรัล โซลิทารี แทรค (Postral Solitary Tract) หลั่งสารสื่อประสาทชื่อซีโรโทนีน เมื่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นระบบประสาทรับความรู้สึกลดลง บวกกับ
มีการกระตุ้นด้วยสิ่งเร้าที่เหมาะสม เช่น ความอบอุ่น ความอิ่ม หรือสิ่งเร้าที่เกิดขึ้นซ้ำๆ และสม่ำเสมอจะ
ทำให้เซลล์ประสาทเหล่านี้ทำงานเพิ่มขึ้น และมีผลยับยั้งการทำงานของเซลล์สมองส่วนอื่นๆจึงทำให้
เกิดความรู้สึกง่วงนอนนั่นเอง

แต่เราควรหลับยังไงถึงจะเพียงพอ และมีสุขภาพที่ดี ? ก่อนอื่นการนอนถ้าเป็นคนที่นอนยากอยู่แล้วควรให้ความสำคัญกับการสร้างสิ่งแวดล้อมห้องนอน เช่นการเพิ่มบรรยากาศผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมธรรมชาติ
จากน้ำมันหอมระเหย จากงานวิจัยพบว่าช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หรือการจัดของในห้องนอนให้ไม่รก
ดูสบายตา จะทำให้ลดความเครียดในสมองได้ ที่สำคัญการเลือกชุดเครื่องนอน เช่นผ้าปูที่นอนที่นิ่ม
ลื่นสบายผิว หรือหมอนที่เข้ารูปกับสรีระจะช่วยลดภาวะรู้สึกตัวตื่นกลางดึกให้หลับสบายถึงเช้าได้ค่ะ
.
เลือกท่านอนให้เหมาะสม ช่วยให้หลับสนิทยาวนานขึ้นได้
ท่านอนแต่ละท่าส่งผลแตกต่างกันออกไป และแต่ละคนก็มีท่านอนที่ชอบแตกต่างกัน บางคนอาจชอบนอนหงายหรือนอนคว่ำ บางคนอาจชอบนอนตะแคง แต่ท่านอนที่ถนัดนั้นอาจไม่เหมาะกับลักษณะร่างกายและปัจจัยสุขภาพ จึงควรเลือกท่านอนที่เหมาะสมกับสรีระและสุขภาพมากที่สุด เพื่อช่วยส่งเสริมคุณภาพใน
การนอน

ท่านอนหงาย

การนอนหงายโดยวางแขนราบขนานข้างลำตัวหรือนอนหงายกางแขนและขาเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับ
คนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ เพราะนอกจากท่านี้จะช่วยรักษาสรีระให้ศีรษะ ลำคอ และหลังอยู่ในแนวตรงซึ่ง
ช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยคอและหลัง ยังถือเป็นท่านอนที่ช่วยป้องกันภาวะกรดไหลย้อนได้ดี และ
เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจปัญหาผิวพรรณ เพราะท่านี้ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้าและ
ช่วยรักษารูปร่างทรวงอกให้อยู่ทรงได้ดีกว่าท่าอื่น แต่ถ้านอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
จะทำให้คุณภาพของการนอนไม่ดี ควรหลีกเลี่ยงท่านอนหงายเพราะอาจทำให้อาการแย่ลง

ท่านอนตะแคง

ท่านอนตะแคงวางแขนแนบขนานไปกับลำตัวถือเป็นท่านอนตะแคงที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าท่าอื่น ๆ
เพราะช่วยรักษากระดูกสันหลังให้เหยียดตรงซึ่งป้องกันอาการปวดเมื่อยคอและหลังได้ และยังช่วยลด
อาการนอนกรน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ภาวะกรดไหลย้อนได้ และท่านอนนี้ยังเหมาะสำหรับหญิง
มีครรภ์อีกด้วย แต่ท่านี้มีข้อเสียตรงที่อาจทำให้ใบหน้ามีริ้วรอยเหี่ยวย่นและหน้าอกหย่อนคล้อยได้
ทางที่ดีผู้ที่ชอบนอนในท่านี้ควรสอดหมอนหรือผ้าระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้างเพื่อช่วยลดแรงกดบริเวณสะโพก
ด้วยนะคะ

ท่านอนคว่ำ

ลักษณะหันหน้าไปทางด้านซ้ายหรือขวาโดยซุกแขนไว้ใต้หมอนหรือวางแขนข้างศีรษะอาจเหมาะสำหรับ
ผู้ที่นอนกรน เพราะเป็นท่าที่ช่วยให้หายใจได้ค่อนข้างสะดวก แต่ก็อาจเป็นท่าที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท
เพราะต้องคอยขยับร่างกายบ่อย ๆ เพื่อให้รู้สึกสบายตัว และยังทำให้มีแรงกดบนข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ซึ่งเป็นเหตุให้เกิดอาการเหน็บชาและปวดเมื่อยโดยเฉพาะช่วงคอและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ท่านอน
คว่ำอาจทำให้ใบหน้าเหี่ยวย่นและหน้าอกหย่อนคล้อยได้ ผู้ที่ชอบนอนในท่านี้ควรใช้หมอนนุ่ม ๆ หรือ
ใช้หมอนที่ไม่หนามากนักเพื่อช่วยให้รับกับสรีระ
.
การนอนนั้นมีหลายปัจจัยที่ควรให้ความสำคัญจริง ๆ ยิ่งในคนวัยทำงาน หรือในผู้สูงอายุ
การนอนจะยิ่งมีเวลาน้อยลงหลับไม่ง่ายไม่สนิทเหมือนเก่า ก็ลองปรับบรรยากาศในห้องนอน
ให้สะอาดหอมอยู่เสมอและเลือกท่านอนเพื่อซัพพอร์ตร่างกายของตัวเองกันด้วยนะคะ

ทฤษฎีการนอนหลับ หลับยังไงให้ได้สุขภาพ