ท่ามกลางยุคแห่งข้อมูลข่าวสาร เรื่องราวต่าง ๆ หลั่งไหลเข้ามาหาเราและเป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธว่าข้อมูลข่าวสารเหล่านั้นเป็นเรื่องสำคัญในการดำเนินชีวิตในยุคปัจจุบันสำหรับใครหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามข่าวสารเหล่านั้นก็มีทั้งส่วนที่เป็นประโยชน์และส่วนที่สร้างผลกระทบต่อจิตใจ ซึ่งเร็ว ๆ นี้ก็มีข่าวความรุนแรงเกิดขึ้น ทั้งในห้างสรรพสินค้าแห่งหนึ่งใจกลางเมืองกรุงเทพฯหรือจะเป็นความขัดแย้งของสราเอลและปาเลสไตน์จนนำไปสู่การเริ่มต้นของสงครามกลางเมืองที่อยู่อีกซีกโลกหนึ่ง เรื่องราวความเศร้าของผู้สูญเสียในยูเครน หรือแม้กระทั่งข่าวคดีต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวันทั่วโลก สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่สร้างผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของเราทั้งสิ้นไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นแล้วหากคุณเป็นคนหนึ่ง ที่ใช้เวลาติดตามข่าวสารประจำ ก็ควรหมั่นเฝ้าสังเกตว่าเรานั้นกำลังมีสภาวะเครียดที่เกิดจากข่าวร้ายเหล่านั้นบ้างหรือไม่

แม้จะไม่เข้าใจว่าทำไมเรื่องราวเลวร้ายเหล่านั้นถึงเกิดขึ้นได้ แต่เราก็สามารถรักษาดูแลจิตใจของเราให้อยู่ในสภาวะที่ไม่เศร้าโศกเกินไปได้ โดยมีเทคนิคดังนี้

1. พูดคุยกับคนใกล้ตัว หาคนรับฟัง คนที่ห่วงใยและใส่ใจเรา เราอาจไม่รู้ว่าจริง ๆ แล้วมีคนที่พร้อมปลอบใจ ให้กำลังใจ และฟังสิ่งที่เราพูด แม้ว่าเรื่องนั้นจะไม่เกี่ยวข้องกับเขาเลยก็ตาม การพูดคุยจะช่วยปลอบประโลมจิตใจ ได้ผ่อนคลายและระบายความอึดอัดออกมาได้ และทำให้รู้สึกว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวบนโลกนี้

2. หยุดพักจากการรับข้อมูลข่าวสาร แม้เราจะอยากรู้ความเป็นไปของเรื่องราวต่าง ๆ แต่ขอให้จำกัดการรับรู้ข้อมูลข่าวสารเอาไว้บ้าง โดยเฉพาะการดูภาพ คลิปวิดีโอเหตุการณ์ความรุนแรงต่าง ๆ เพราะอาจจะทำให้เกิดความตึงเครียดขึ้นมากกว่าเดิมได้ โดยจัดตารางการรับข้อมูลข่าวสารเช่นวันละครั้ง เป็นต้น

3. หากิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกมีความสุข แม้จะมีเรื่องน่าเศร้าอยู่บนโลกนี้ แต่ก็ใช่ว่าเราจะไม่มีสิทธิ์มีความสุขกับสิ่งที่เรารัก ลองทำสิ่งที่จะช่วยดูแลร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณของเราให้ได้ในทุก ๆ วันแม้เพียงเล็กน้อยก็ยังดี

4. ยอมรับความรู้สึกของเรา ลองสังเกตและตระหนักดูว่ากำลังเกิดความรู้สึกอะไรขึ้นในใจของเรา ขอให้รู้ว่าความรู้สึกและอารมณ์แง่ลบนั้นเกิดขึ้นได้แม้เรื่องแย่ ๆ ที่ได้ยินมานั้นจะไม่เกี่ยวข้องกับเราโดยตรงเลยก็ตาม จากนั้นจึงค่อย ๆ จัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นโดยไม่จำเป็นต้องพยายามกำจัดมันทิ้งไป เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความเครียดที่ความรู้สึกไม่ดีไม่หายไปสักที

5. ดูแลตนเอง ไม่ว่าจะเจอเรื่องแบบไหนก็ตาม การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะลงทุนอยู่เสมอ ใช้เวลาดูแลร่างกายของเรา รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ฝึกการผ่อนคลายเช่น ฝึกหายใจเพื่อการผ่อนคลาย การฝึกสมาธิ การฝึกโยคะ หรือใช้เวลาสบาย ๆ ในพื้นที่ปลอดภัยของตัวเองท่ามกลางกลิ่น Aroma หอม ๆ ที่เราชอบเป็นต้น

เครื่องหอม(Aroma) จาก Hanky House ถูกออกแบบมาให้ช่วยผ่อนคลายทางจิตใจและอารมณ์ โดยแต่ละกลิ่นได้รับการคัดสรรจากธรรมชาติ ช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย มีหลากหลายรูปแบบให้เลือกใช้ทั้งก้านไม้หอม น้ำมันหอมระเหย เทียนหอม หรือจะเป็นเครื่องกระจายกลิ่นแบบพ่นควัน ล้วนแล้วแต่สามารถทำให้คุณมีวันเวลาดี ๆ ได้ง่าย ๆ ในทุก ๆ วัน โดยสามารถเข้าชมผลิตภัณฑ์อโรมาของเราได้ที่ Hanky House : Aroma เพราะอย่าลืมว่าการจัดการกับความเศร้าหรือความตึงเครียดนั้นคือสิ่งที่ต้องอาศัยเวลาและความสม่ำเสมอ หากพบว่าเราจัดการอารมณ์ตัวเองด้วยตัวคนเดียวไม่ไหว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญควบคู่ไปกับการดูแลหัวใจและร่างกายของเราในแต่ละวัน

แหล่งอ้างอิง

https://www.apa.org/topics/gun-violence-crime/mass-shooting

https://www.apa.org/topics/trauma/trauma-survivors-generations

จัดการอารมณ์อย่างไร เมื่อต้องได้ยินแต่ข่าวร้าย ๆ ทุกวัน