"การอาบป่า" หรือ Shinrin-yoku เป็นแนวคิดที่เริ่มต้นในญี่ปุ่นในปี 1982 โดยเป็นกิจกรรมที่ผู้คนเข้าสัมผัสธรรมชาติด้วยการเดินเล่นในป่าอย่างช้า ๆ และตั้งใจรับรู้สิ่งรอบตัว เช่น เสียงนกร้อง กลิ่นต้นไม้ หรือสัมผัสแสงแดดผ่านใบไม้ เป็นการผ่อนคลายจากความวุ่นวายของชีวิตประจำวัน และได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ โดยงานวิจัยจาก Nippon Medical School พบว่า การอาบป่า (Forest Bathing)ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด (cortisol) และลดอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงความดันโลหิต และการอาบป่าเพียง 2 ชั่วโมง ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายได้นานถึง 7 วัน

การอาบป่า (Forest Bathing) เป็นการปล่อยให้ธรรมชาติโอบล้อมเรา ทั้งสัมผัสเสียง สายลม กลิ่นหอมของดิน หญ้า ใบไม้ และอากาศอันสดชื่น สัมผัสแสงแดดอุ่น ๆ รอบตัว เชื่อมโยงตัวเราเข้ากับธรรมชาติอันแสนลึกซึ้งและสงบสุข การอาบป่า (Forest Bathing) หรือ Shinrin-yoku จึงถูกพูดถึงมากขึ้นในปัจจุบัน นอกจากผลต่อจิตใจแล้ว ยังพบว่าเมื่ออยู่ในป่า อากาศที่เราหายใจเข้าไปนั้นเต็มไปด้วย "ไฟโตไซด์" (phytoncides) ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่ต้นไม้ปล่อยออกมาเพื่อป้องกันเชื้อโรค สารนี้ไม่ได้ช่วยต้นไม้เท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกายมนุษย์ด้วย โดยผู้ที่เข้าร่วมวิจัยการอาบป่ามีระดับ Natural Killer (NK) ในร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งเซลล์เหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการต้านเซลล์มะเร็งและไวรัส ผลกระทบนี้ยังคงอยู่ได้ถึง 7 วันหลังจากกิจกรรมด้วย

นอกจากนี้ เสียงลมที่พัดผ่านต้นไม้ เสียงนกร้อง หรือเสียงน้ำไหล มีผลต่อสมองมนุษย์โดยตรง งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าเสียงเหล่านี้ช่วยลดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียด และกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่ช่วยให้เราผ่อนคลายได้อีกด้วย อีกทั้งหากเราได้ออกไปอาบแดดและรับแสงธรรมชาติบ้าง ก็จะช่วยปรับระดับฮอร์โมนเซโรโทนินในสมอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกถึงความสุข ดังนั้นการออกไปอยู่ในธรรมชาติท่ามกลางต้นไม้และแสงแดด จะช่วยให้เรารู้สึกมีพลังและลดอาการของโรคซึมเศร้าได้

ในช่วงเวลาที่ความเครียดและความวิตกกังวลกลายเป็นปัญหาใหญ่ของหลายคน โดยเฉพาะวัยเรียนและวัยทำงาน รวมถึงกลุ่มคนที่เผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่รับมือได้ยาก การอาบป่าคือการพักจากความเร่งรีบ ตึงเครียด และเข้าสู่ความสงบ การอยู่ในป่าทำให้เราหลุดพ้นจากสิ่งกระตุ้นที่ไม่จำเป็น เช่น เสียงเตือนจากโทรศัพท์ หรือความกดดันจากงาน ท่ามกลางธรรมชาติ เราอาจรู้สึกเล็กลง แต่ก็ไม่ใช่ในทางที่อ่อนแอ กลับกัน มันทำให้เรารู้สึกว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าเราเอง รู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งต่าง ๆ บนโลก อย่างไรก็ตาม การศึกษาจาก University of Essex ในอังกฤษ พบว่าผู้ที่ใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวเพียง 30 นาที มีความรู้สึกเครียดลดลงถึง 40% และรู้สึกมีความสุขเพิ่มขึ้น ดังนั้นแม้เราจะอาศัยอยู่ในเมือง หรือไม่มีโอกาสได้เข้าป่าเท่าที่ใจอยาก การออกไปพักในพื้นที่สีเขียวใกล้ ๆ บ้านก็สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและกลับสู่สภาวะอารมณ์ที่สมดุลได้ง่ายขึ้นด้วย

วิธีการอาบป่า (Forest Bathing) หรือ Shinrin-yoku

1. ปิดการเชื่อมต่อดิจิทัล
ลืมโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ชั่วคราว ใช้เวลากับสิ่งที่อยู่รอบตัวจริง ๆ

2. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมด

ฟังเสียงของใบไม้ที่ลมพัดผ่าน
สูดกลิ่นดินและไม้ที่สดชื่น
มองแสงแดดที่ส่องผ่านใบไม้

สัมผัสความเย็นของลำธารหรือก้อนหิน

3. ปล่อยให้ธรรมชาตินำพา
ไม่ต้องตั้งเป้าหมาย ไม่ต้องเร่งรีบ แค่เดินไปในจังหวะที่ร่างกายและจิตใจรู้สึกสบาย เคลื่อนไหว หรือยืนหยุดนิ่งเพื่อสัมผัสกับสิ่งรอบตัว

วิธีเหล่านี้สามารถนำไปปรับใช้ได้กับการพักผ่อนในสวนสาธารณะ หรือพื้นที่สีเขียวใกล้บ้านได้ด้วย ซึ่งถือเป็นการวิธีฝึก Mindfulness อย่างหนึ่ง โดยรายล้อมตนเองขณะฝึกไว้ด้วยธรรมชาติ ซึ่งดีต่อจิตใจและร่างกายมนุษย์

Aroma Reed Diffuser ชุด Nature Collection ด้วยแรงบันดาลใจจากธรรมชาติ รังสรรค์เป็นเครื่องหอมที่ช่วยให้คุณกลับมาสงบใจได้อีกครั้งในบ้านของคุณ ออกแบบมาเพื่อดูแลจิตใจและอารมณ์ เหมาะกับการพักผ่อนทุก ๆ วัน ผ่อนคลายจากการเหนื่อยล้าด้วยกลิ่นหอมที่เบลนด์โดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเป้าหมายในการเยียวยาหัวใจตามแบบฉบับ Hanky House
สนใจสินค้า คลิก Hanky House: Reed Diffuser Nature Collection

การดูแลร่างกายและจิตใจนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ และเป็นประจำ ไม่ควรรอให้เกิดภาวะเครียด ซึมเศร้า หรือมีอาการป่วยค่อยปรับพฤติกรรม แต่ควรสอดแทรกสิ่งที่สร้างอารมณ์ทางบวกลงไปในกิจวัตรประจำวันของเราทุกวัน เช่นจัดตารางสำหรับการออกไปเดินเล่น ช่วงเวลาปลอดโทรศัพท์มือถือ การพักผ่อนอยู่เงียบ ๆ คนเดียว และอื่น ๆ ตามแต่ที่เราชอบ เพียงเท่านี้ร่างกายและจิตใจของเราก็จะมีสุขภาพดีไปนาน ๆ แล้วค่ะ

แหล่งอ้างอิง

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2793341/

https://www.nationalgeographic.com/travel/article/forest-bathing-nature-walk-health

งานวิจัยพบ Forest Bathing หรือการอาบป่าช่วยลดฮอร์โมนเครียด