Headline stress disorder คือภาวะตึงเครียด จิตใจหดหู่จากการเสพข่าวร้าย ๆ มากเกินไป ทำให้มีความเหนื่อยล้าทางจิตใจและร่างกาย และส่งผลถึงสุขภาพจิตได้ ซึ่งในช่วงเวลาทีมีเหตุการณ์สะเทือนใจในสังคม ข่าวสารและการพูดถึงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าใจจะถูกเผยแพร่อยู่เสมอ เช่นเหตุการณ์ไฟไหม้รถบัสที่ทำให้ให้เด็กและครูเสียชีวิตกว่า 20 ราย และเหตุการณ์น้ำท่วมรุนแรงในบางพื้นที่ของประเทศไทยที่ทำให้บ้านเรือนเสียหายและมีผู้เสียชีวิตหลายคน ซึ่งข่าวเช่นนี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตต่อผู้อยู่ในสังคมอย่างมาก

เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และผลกระทบทางจิตใจอันเกิดจากข่าวร้าย เราควรใส่ใจดูแลตนเองดังนี้

1. จำกัดเวลาการเสพข่าวสาร

การเสพข่าวสารตลอดทั้งวันโดยไม่หยุดพักอาจทำให้จิตใจเกิดความตึงเครียดและวิตกกังวล หากคุณรู้สึกว่าข่าวสารทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ ลองกำหนดเวลาสำหรับการรับข่าวสาร เช่น เพียงวันละ 1-2 ครั้ง และหลีกเลี่ยงการดูข่าวก่อนนอนเพื่อไม่ให้จิตใจถูกกระตุ้นจนส่งผลต่อการนอนหลับ

2. เลือกรับสื่อที่เหมาะสม

การเลือกรับข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้และนำเสนอข้อมูลที่เป็นประโยชน์สามารถช่วยลดความกังวลใจได้ พยายามหลีกเลี่ยงการเสพข่าวลือหรือข่าวที่ไม่ได้ผ่านการตรวจสอบ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและเครียดมากขึ้น นอกจากนี้ในช่วงที่เหตุการณ์พึ่งเกิดมักเกิดการนำเสนอข้อมูลที่ไม่ได้รับการพิสูจน์จำนวนมาก ดังนั้นควรพักการเสพข่าวในช่วงที่ข้อมูลยังไม่ชัดเจน หรือยังไม่มีการรายงานจากหน่วยงานผู้รับผิดชอบที่เกี่ยวข้อง

3. ดูแลสุขภาพร่างกาย

สุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายมีความเชื่อมโยงกันโดยตรง การดูแลตัวเองให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตให้แข็งแรง

4. หาเวลาพักผ่อนจิตใจ

การพักผ่อนจิตใจสามารถทำได้ผ่านกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น การนั่งสมาธิ การฝึกโยคะ หรือการฟังเพลงที่ชอบ การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบลงและลดความเครียดจากการรับรู้เรื่องร้ายๆ

5. พูดคุยกับผู้อื่น ขอคำปรึกษา

หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลจากข่าวที่ได้รับ ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว การแบ่งปันความรู้สึกและได้รับกำลังใจจากคนรอบข้างสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและลดความวิตกกังวลได้

6. จัดการความคิดและอารมณ์

บางครั้งข่าวร้ายอาจทำให้คุณเกิดความคิดลบหรือวิตกกังวลเกินจริง ลองฝึกการจัดการความคิดโดยการตั้งคำถามกับตัวเองว่าข้อมูลที่ได้รับเป็นความจริงหรือไม่ และอย่าปล่อยให้ความรู้สึกวิตกเข้าครอบงำจนเกินไป การพยายามมองหามุมมองที่เป็นกลาง รู้เท่าทันอารมณ์ตนเองและสังเกตอารมณ์ตัวเองบ่อย ๆ เพิ่มอารมณ์ทางบวกด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดีขึ้นด้วย

7. หากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพจิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการเสพข่าวสาร การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่พยายามปรุงแต่อารมณ์ ไม่เสพภาพข่าวที่สะเทือนจิตใจ หรือบทความที่ชวญให้โศกเศร้าเกินสมควร เสพสื่อในปริมาณที่เหมาะสม เลือกรับข้อมูลที่ถูกต้อง และหมั่นดูแลตัวเองในด้านร่างกายและจิตใจ จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพจิตให้ดีและพร้อมเผชิญกับทุกสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข่าวสะเทือนใจ ดูแลตัวเองอย่างไรดี