ในโลกยุคปัจจุบัน โซเชียลมีเดียกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของผู้คนจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Instagram, TikTok, และแพลตฟอร์มอื่น ๆ ที่เชื่อมโยงเราเข้าหากันและกันไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม แต่ในขณะเดียวกัน ความนิยมของโซเชียลมีเดียก็มาพร้อมกับข้อกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพจิตที่ไม่อาจมองข้ามได้ ส่งผลให้การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิตมีจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียต่างกันไป เช่น

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย (2021) พบว่า การมีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์ เช่น กลุ่มแฟนคลับหรือฟอรัมเฉพาะกลุ่ม ช่วยลดความเหงาและส่งเสริมความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น การสร้างมิตรภาพผ่านโซเชียลมีเดียยังช่วยเพิ่มความสุขและความมั่นใจในตัวเองได้ ในขณะเดียวกันแพลตฟอร์มอย่าง YouTube และ Instagram มักถูกใช้เป็นแหล่งเรียนรู้ใหม่ ๆ และเป็นที่มาของแรงบันดาลใจ เช่น การเรียนรู้ทักษะใหม่ การทำอาหาร หรือการออกกำลังกาย งานวิจัยโดยสำนักงานพฤติกรรมศาสตร์ในอังกฤษ (2022) พบว่าผู้ใช้ที่เลือกติดตามเนื้อหาด้านการพัฒนาตนเองมักจจะพบว่าตัวเองมี่ความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตของตัวเองเพิ่มมากขึ้น

โซเชียลมีเดีย (Social Media) กับอาการขี้หงุดหงิด (Irritability)

มีการศึกษาวิจัยที่เผยแพร่ใน JAMA Network Open (2025) โดยทีมวิจัยในสหรัฐฯ ได้สำรวจผลกระทบของการใช้โซเชียลมีเดียต่อระดับความหงุดหงิดของผู้ใช้งาน ตัวอย่างการศึกษาได้รวมกลุ่มผู้ใช้หลากหลายช่วงวัย และพบว่า

1. ผู้ที่ใช้โซเชียลมีเดียบ่อยครั้ง โดยเฉพาะการโพสต์หรือแสดงความคิดเห็นในหัวข้อทางการเมือง ความหงุดหงิดสูงกว่าผู้ที่ใช้งานเพียงเพื่อความบันเทิงหรือรับข้อมูล
2. การเข้าไปแสดงความคิดเห็น มีส่วนร่วมกับการถกเถียงประเด็นสังคมและการเมือง มีผลทำให้หงุดหงิดดง่ายและมากขึ้นกว่าการอ่านเพียงอย่างเดียว (Passive)

ซึ่งความหงุดหงิดที่ว่านั้น คืออาการที่แสดงออกว่าโกรธง่าย มีสภาวะอารมณ์หงุดหงิด รำคาญแม้กระทั่งเรื่องเล้กน้อย ซึ่งจากงานวิจัย ยิ่งแสดงความคิดเห็นบ่อย ก็ยิ่งหงิดหงิดมากขึ้น โดยเฉพาะหากเป็นประเด็นทางด้านความคิดเห็นทางการเมือง แม้ว่าจริง ๆ แล้วชีวิตจริงอาจจะไม่ได้สนใจเรื่องการเมืองขนาดนั้นก็ตาม

วิธีการใช้สื่อสังคมออนไลน์ (Social Media) ให้เหมาะสม

1. คำนึงถึงผลกระทบของอัลกอริธึมและการเสพข้อมูลซ้ำเสมอ

อัลกอริธึมของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่ออกแบบมาเพื่อแนะนำเนื้อหาที่เราสนใจ อาจทำให้เราเห็นข้อมูลเดิม ๆ หรือคล้ายกันซ้ำ ๆ เช่น หากเราหยุดดูภาพข่าวดราม่าของคู่รักดารา หรือข่าวคนทะเลาะกันบ่อย ๆ อัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียจะจัดหาเนื้อหาเดิม ๆ คล้ายกันมาให้เราอีกซ้ำ ๆ ทำให้เรารู้สึกว่าโลกนี้มีแต่ความสัมพันธ์แย่ ๆ ผู้คนมีแต่เรื่องดราม่า ด่าทอ วิพากษ์วิจารณ์กัน อาจทำให้ผู้ใช้เกิดความเครียดจากการรับข้อมูลที่กระตุ้นอารมณ์ด้านลบ เช่น ความกลัว ความโกรธ หรือความกังวล อยู่ซ้ำ ๆ จนรู้สึกว่าโลกใบนี้มีแต่สิ่งเลวร้ายได้

2. ตั้งเวลาและจำกัดการใช้งาน

งานวิจัยใน Computers in Human Behavior (2022) ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่ตั้งเวลาใช้โซเชียลมีเดีย เช่น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงต่อวัน มีระดับความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่าผู้ที่ใช้งานแบบไม่มีการควบคุม และยังมีการศึกษาอื่นที่พบว่า การใช้โซเชียลมีเดียมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวันเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น โดยเฉพาะในผู้ที่ชอบเปรียบเทียบชีวิตของตัวเองกับผู้อื่นผ่านโพสต์หรือรูปภาพบนโซเชียลมีเดีย ดังนั้นเราควรจำกัดเวลาใช้สื่ออนไลน์ไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน

3. คัดเลือกเนื้อหาและชุมชนอย่างรอบคอบ

เลือกติดตามกลุ่มหรือเพจที่ให้แรงบันดาลใจและความสุข เช่น กลุ่มที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกหรือการพัฒนาตนเอง ช่วยเสริมสร้างประสบการณ์ที่ดีบนโซเชียลมีเดีย หลีกเลี่ยงการถกเถียงในประเด็นการเมือง ความคิดเห็นหรือแนวคิดที่ไม่เป็นประโยชน์ การแสดงความคิดเห็นในประเด็นที่อ่อนไหว เช่น การเมือง อาจกระตุ้นความเครียดและความหงุดหงิดได้ มากกว่าการอ่านข้อมูลเฉย ๆ โดยไม่ตอบโต้

4. สังเกตผลกระทบต่ออารมณ์ของตนเอง

การตั้งคำถามกับตัวเองหลังใช้งาน เช่น “รู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง?” และ “สุดท้ายแล้วสิ่งนี้เป็นประโยชน์หรือโทษมากกว่า“ ช่วยให้เราตระหนักถึงผลกระทบของโซเชียลมีเดียและปรับเปลี่ยนการใช้งานได้อย่างเหมาะสม

Fireplace Aroma Diffuser

Aroma Diffuser เครื่องพ่นอโรมา รุ่น เตาผิงไฟ Fireplace เครื่องพ่นน้ำหอมสุดหรูหรา เหมาะแก่วันพักผ่อน ผ่อนคลายด้วยกลิ่นหอมและยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื่น โดยเลือกใช้ร่วมกับน้ำมันหอมระเหย ส่งผลให้เราได้ผ่อนคลายเต็มที่ ทำให้บรรยากาศอบอุ่นด้วยแสงเบา ๆ ให้ของขวัญตัวเองเป็นช่วงเวลาสบาย ๆ ดูแลตัวเอง อยู่เงียบ ๆ คนเดียวรับรองว่าช่วยให้เราได้เป็นสุข ไม่ต้องแก้เบื่อด้วยโซเชียลมีเดียมากจนเกินไป กลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหยจะช่วยเรื่องสุขภาพจิต ร่างกายและจิตใจได้พักผ่อน
เข้าชมรายละเอียดสินค้าได้ที่นี่

Fireplace Aroma Diffuser

หาช่วงที่เราได้ใช้เวลาโดยไม่เสพสื่อออนไลน์ หากิจกรรมที่ทำให้เราหลุดห่างจากการไถโทรศัพท์มือถืออ่านโพสต์ต่าง ๆ บ้าง เพื่อให้เราได้กลับมาอยู่สภาวะความเป็นจริงในปัจจุบัน ควรเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลาย เช่นการเคลื่อนไหวร่างกาย ออกกำลังกาย โยคะ หรือการทำงานฝีมือ หรือการออกไปเดินเล่นผ่อนคลายในธรรมชาติ ออกไปพบปะกับผู้คนในชีวิตจริง หรือลองหัดพักผ่อนอยู่เฉย ๆ ไม่ต้องทำอะไร ไม่เสพสื่อ ไม่อ่าน ไม่ฟัง ในพื้นที่สงบ ผ่อนคลายในบ้าน เป็นต้น

โซเชียลมีเดียไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือร้ายโดยสมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้งานอย่างไร สามารถสร้างความสุข กระชับความสัมพันธ์ทางไกล สร้างแรงบันดาลใจ เรียนรู้สิ่งใหม่ และได้ค้นพบผู้คนที่มีความชื่นชอบแบบเดียวกับเราให้มาเชื่อมสัมพันธ์แบ่งปันกันจนเกิดเป็นเพื่อนและผู้คนใหม่ ๆ ในชีวิต อย่างไรก็ตาม หากพบว่าสื่อออนไลน์เหล่านี้สร้างโทษ ความเครียด ความทุกข์ใจมากกว่าประโยชน์ ควรใช้ระมัดระวังอย่างมีสติ ไม่หลงเชื่อให้ข้อมูลส่วนตัวหรือโอนเงินกับคนแปลกหน้า ไม่เสพเรื่องดราม่าเกินความจำเป็น และลดทอนส่วนที่รบกวนความสุขออกไป เพียงเท่านี้เราก็ปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจได้แล้ว

ขี้หงุดหงิด เพราะโซเชียลมีเดีย (Social Media) !