วันหยุดช่วงสงกรานต์นี้หลาย ๆ คนคงเตรียมตัวเดินทางกลับบ้าน บรรยากาศของความอบอุ่น ความเป็นครอบครัวและความครื้นเครงชวนให้รู้สึกได้ถึงการพักผ่อนหย่อนใจ การได้กลับไปทำตัวสบาย ๆ ที่บ้านอยู่ท่ามกลางครอบครัวเป็นการพักผ่อนที่ดี รวมถึงทำให้เราได้กลับไปเชื่อมต่อกับผู้คนที่เป็นพื้นที่ปลอดภัยของเรา สิ่งนี้ทำให้มนุษย์เราสัมผัสได้ถึงความหมายและความสำคัญของการดำรงอยู่ของตัวเอง เมื่อความสัมพันธ์ที่ดีถูกหล่อหลอมด้วยความรัก ความอบอุ่นและบรรยากาศของเทศการ การเดินทางครั้งนี้คงเป็นการชาร์จพลังที่ยอดเยี่ยมแน่ ๆ

แต่ในขณะเดียวกันก็มีหลายคนที่ต้องสัมผัสกับความกดดันและความคาดหวังจากครอบครัว เพราะเมื่อกลับบ้านก็จะถูกตั้งคำถามถึงชีวิตและสิ่งต่าง ๆ ที่เป็นเรื่องส่วนตัว แม้เจตนาที่แท้จริงของครอบครัวอาจจะไม่ใช่การตัดสิน ดูถูก หรือทำร้ายจิตใจ แต่ความรู้สึกไม่มั่นคงในใจของเราก็ทำให้เราเป็นกังวลและอับอายต่อบางสิ่งบางอย่างได้เช่นกัน ดังนั้น ช่วงเทศกาลสำหรับบางคนจึงเป็นช่วงเวลาที่น่าอึดอัดใจ จนทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่ค่อยดีและหมดสนุกกับช่วงเทศกาลไปเลยก็มี

สิ่งหนึ่งที่ทุกท่านต้องทำความเข้าใจก็คือ เราไม่สามารถควบคุมคนอื่นได้ ไม่ว่าจะเป็นความคิด คำพูด และการกระทำ สิ่งเดียวที่เราพอจะทำได้คือการจัดการความรู้สึกตัวเอง ยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ที่อยู่เหนือการควบคุมของเรานั้น ไม่ได้ตัดสินความหมายหรือตัวตนของเราเลย ต่อให้ถูกตัดสินหรือถูกแสดงความคิดเห็นอย่างไร ก็ไม่ได้เปลี่ยนแปลงคุณค่าในตัวเรา หากเรามั่นคงและโอเคกับตัวเอง

แต่จะให้พูดอีกอย่างในทางกลับกัน ก็กล่าวได้ว่า ถ้าสิ่งเหล่านั้นทำให้เราเสียอารมรณ์มาก ๆ ต่อให้คำถามเหล่านั้นจะมีคำตอบแบบไหน สิ่งที่รบกวนเราที่แท้จริงไม่ใช่คำถาม แต่เป็นทัศนคติของเราต่อคำตอบนั้นต่างหาก คนที่เชื่อมั่นว่าคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับการแต่งงาน การมีคู่ครอง หรือรายได้มาก ๆ ต่อให้ต้องตอบถามเหล่านั้นสักกี่ครั้ง หรือถูกวิจารณ์สักเท่าไหร่ จิตใจของเราก็จะไม่หวั่นไหวเพราะเรารู้ดีว่าสิ่งที่เราเป็นอยู่นั้นดีอยู่แล้ว

แต่จะให้ปรับทัศนติตัวเองก่อนกลับบ้านสงกรานต์นี้ก็อาจจะไม่ทัน เพราะการเยียวยาปัญหาด้านการเห็นคุณค่าในตนเอง ความภาคภูมิใจในตนเอง และความมั่นคงทางอารมณ์ ต่างต้องใช้เวลากันทั้งสิ้น นอกจากนี้การเดินทางกลับบ้านหรือแม้กระทั่งท่องเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศ อาจมีบางสิ่งที่กระตุ้นแผลใจแบบที่ไม่รู้ตัวก็ได้ ในวันนี้ Hanky House เราจึงมีวิธีการจัดการ ดูแลอารมณ์ทางลบ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า วิตกกังวล และภาวะอารมณ์ผิดปกติระหว่างที่เรากลับบ้านหรือเดินทางไปที่ต่าง ๆ มาฝากกันด้วย

1. Self-care แม้จะกลับบ้านแต่ก็อย่าลืมดูแลตัวเอง ถ้าทำสมาธิเป็นประจำ ก็ให้หาพื้นที่ของตัวเองสำหรับการฝึกสมาธิด้วย พกพาสิ่งที่ทำให้เราผ่อนคลาย อุปกรณ์ที่เราใช้ดูแลตัวเองไปด้วย เช่น น้ำมันหอมระเหยสำหรับช่วยให้ผ่อนคลายอารมณ์ เครื่องหอมสำหรับห้องเพื่อสร้างบรรยากาศคุ้นเคย หนังสือ เกมส์พกพา หรือจะเป็นอุปกรณ์ศิลปะ เสื่อโยคะ ครีมบำรุงผิว และรักษาการดูแลตัวเองให้ต่อเนื่องสม่ำเสมอ

น้ำมันหอมระเหย Heart Healing กลิ่นฮีลใจ ดูแลภาวะวิตกกังวล เศร้า และขาดสมาธิ ทำให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใส เลือกได้ตามใจคุณ เข้าชมสินค้าได้ที่ Hanky House: Heart healing

2. ปฏิเสธ หากไม่ต้องการทำอะไรให้ปฏิเสธ การรักษาบรรยากาศและน้ำใจเป็นเรื่องที่ดี แต่อย่าลืมว่าการปฏิเสธเข้าร่วมวงสนทนาที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตก็เป็นสิ่งที่เรามีสิทธิของเราเช่นเดียวกัน เราไม่จำเป็นต้องปะทะคารม หรือตอบกลับกับคำพูดที่ทำให้ไม่สบายใจ แต่สามารถหลีกเลี่ยงและเงียบเฉยได้ เราไม่จำเป็นต้องตามใจแล้วปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับบรรยากาศ Toxic

3. ฝึกละเลยคนอื่นไปบ้าง สนุกและใช้เวลาแบบที่เราชอบให้เต็มที่ การกลับบ้านคือช่วงเวลาพักผ่อนและสร้างความสบายใจให้แก่ตัวเอง ไม่จำเป็นต้องคอยมาสร้างความพึงพอใจ หรือพิสูจน์ตัวเองกับคนอื่นก็ได้ หากสบายใจที่จะตอบคำถามบางอย่างก็ตอบ หากไม่สบายใจก็ขอให้เลี่ยงการสนทนา วางตัวเองให้อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี ในมุมหนึ่งที่เราสบายใจ ไม่ต้องออกไปร่วมปาร์ตี้กับคนอื่นตลอดเวลาก็ได้ แม้แต่ในช่วงเทศการเราก็ต้องการเวลาส่วนตัวกันทุกคน

4. หาเพื่อนคุย โทรคุย ส่งข้อความ บ่นระบายให้กันฟังบ้าง จะรู้สึกอึดอัดน้อยลง

5. สนุกกับทุกคนด้วยกิจกรรมที่ไม่ต้องพูดคุยเรื่องส่วนตัว เช่นการเล่นเกมส์ ดูหนัง ทำอาหารร่วมกัน ร้องเพลง ทำสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเรื่องส่วนตัวของเรา

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการตระหนักรู้ในตนเอง เข้าใจว่าเราคือสิ่งที่เราเป็น ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิดต่อตัวเรา รู้จักตนเองให้มาก รู้ว่าตอนไหนเรากำลังรู้สึกอะไร รู้ว่าตอนไหนกำลังจัดการอารมณ์ไม่ได้ และให้ความสำคัญกับตัวเองให้มากที่สุด โฟกัสไปที่คนที่เรารักและรักเรา หลีกเลี่ยงการเผชิญกับบรรยากาศไม่ดีจากคนที่ทำให้เราไม่สบายใจ เพราะการรักษาบรรยากาศ น้ำใจคนอื่นแล้วกลับต้องเหนื่อยกว่าเดิมคงไม่ใช่เรื่องดีนัก

Hanky House ขอให้ทุกท่านสนุกสนานกับวันหยุดในแบบของตัวเองนะคะ

แหล่งที่มา
https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-mental-health/202404/enjoying-travel-while-living-with-a-mental-health-condition

การรับมือกับอารมณ์ทางลบ เมื่อต้องกลับบ้านช่วงเทศกาล