การบริหารจัดการความเครียด ฉบับคนชีวิตยุ่ง

ก่อนหน้านี้เราได้พูดคุยเรื่องเกี่ยวกับความเครียดและผลกระทบของสมองกันแล้ว วันนี้เราจะมาทำความรู้จัก วิธีการบริหารจัดการความเครียด ฉบับคนงานยุ่งกันค่ะ

บ่อยครั้งที่สาเหตุของความเครียดเกิดจากปัญหาเรื่องงานและภาระต่าง ๆ ในชีวิต ไม่ว่าจะเป็น งานเยอะ เงินเดือนน้อย ค่าใช้จ่ายมาก ปัญหาในกับเพื่อนร่วมงานและหัวหน้า รู้สึกว่าไม่มีความก้าวหน้าและเติบโตในชีวิต พบกับอุปสรรคที่ทำให้ชีวิตยากขึ้น การขาดคนสนับสนุนช่วยเหลือหรือให้ความร่วมมือ รู้สึกว่าขาดพลังในการควบคุมจัดการงานและชีวิตของตัวเอง หรือรู้สึกถูกกดดันและคาดหวังโดยไม่มีที่สิ้นสุดเป็นต้น

ปัญหาคือ สาเหตุของความเครียดไม่ได้หายไปเพียงเพราะเรากลับบ้านไปพักผ่อน เรื่องต่าง ๆ มักเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เรื้อรัง และเหมือนจะหนีไม่พ้น แก้ไขไม่หมด ทำให้ยากที่จะปล่อยวางความคิดและเกิดเป็นความเครียดตลอดเวลา คิดแต่เรื่องเครียด ๆ จนชิน สุดท้ายทำให้เกิดปัญหาทางสุขภาพร่างกายและจิตใจ

วันนี้ Hanky House มีวิธีจัดการความเครียดและจัดการภาระหน้าที่ความรับผิดชอบในชีวิต ให้รู้สึกว่าทุกอย่างอยู่ในการควบคุม จัดการได้ (ซึ่งเป็นความจริง) มาฝากท่านผู้อ่านทุกท่าน ดังนี้

1. ติดตามดูว่าอะไรคือตัวกระตุ้นของความเครียดบ้าง บางทีเราเครียดบ่อยจนเหมือนเป็นสภาวะปกติของเราแล้ว กว่าจะรู้ตัวว่ากำลังเครียดอยู่ก็เมื่อเกิดปัญหาทางสุขภาพกายใจ เช่นความคิดสิ้นหวัง ซึมเศร้า มีอาการปวดหัว ปวดท้อง ดังนั้นการค่อย ๆ ตั้งสติกลับมาดูสังเกตตัวเองว่า สภาวะเครียดของเรานั้นเป็นแบบไหน และสภาวะสบายของเราเป็นแบบไหน จากนั้นดูว่าอะไรบ้างที่พอนึกถึงแล้ว ทำให้เข้าสู่สภาวะเครียดทันที จดบันทึกความคิด ความรู้สึก และรายละเอียดเกี่ยวกับตัวกระตุ้นนั้น ไม่ว่าจะเป็น อยู่ใกล้ใครแล้วเครียดบ้าง พฤติกรรมอะไรของเขาทำให้เครียด เรารู้สึกและคิดอย่างไรกับพฤติกรรมนั้น และสังเกตด้วยว่าเราตอบสนองต่อเหตุการณ์นั้นอย่างไร เราขึ้นเสียงหรือไม่ หรือแน่นิ่งแข็งทื่อไปตรง ๆ หรืออยากร้องไห้ หรือแสดงความก้าวร้าวด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งหรือไม่ เราเผลอระเบิดอารมณ์หรือหลุดจากการควบคุมตนเองหรือเปล่า

2. หลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ อย่าเผชิญหน้ากับปัญหาโดยไม่จำเป็นหรือหากมันไม่ได้ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นเลยในแง่ใดแง่หนึ่ง เพราะบางครั้งอุปสรรคก็มีแต่จะทำให้เราสุขภาพจิตและสุขภาพกายแย่ลง แม้ว่าการเผชิญหน้าจะทำให้เรากล้าหาญและเข้มแข็งขึ้นได้ แต่บางเรื่องการหลีกเลี่ยงอาจจะสมเหตุสมผลกว่าและเป็นทางเลือกที่ฉลาดกว่า ไม่ต้องเอาชนะทุกเรื่องก็ได้

3. ปฏิเสธตัวกระตุ้นที่ปฏิเสธได้ บอกปฏิเสธไปตรง ๆ เพื่อตัดโอกาสในการเพิ่มตัวกระตุ้นของความเครียดในชีวิต

4. ทำ To do list ก่อนนอน การจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำของวันพรุ่งนี้จะช่วยให้เรามั่นใจว่า พรุ่งนี้เราจะกลับมาสู้ใหม่ ไม่มีอะไรหายไป ถ้าให้ดีให้ระบุเวลาว่าจะทำอะไรเมื่อไหร่ไปด้วย แต่อย่าเขียนสิ่งที่เป็นไปไม่ได้หรือวางเป้าหมายยากเกินไป เช่นต้องรีวิวเขียนวิทยานิพนธ์ให้เสร็จภายในพรุ่งนี้ แต่ให้แยกเป็นรายละเอียด ย่อย ๆ แทน เช่น พรุ่งนี้จะทบทวนเรื่องที่ 1 วันถัดไปจะทบทวนเรื่องที่ 2 เป็นต้น

เมื่อเราจดทุกอย่างลงตามแผนแล้ว ก็ไม่ต้องคิดถึงมันระหว่างพักผ่อนและก่อนนอน จากนั้นเราจะผ่อนคลายได้เต็มที่ไม่ต้องกังวล เพราะเราทำในส่วนของวันนี้ได้สุดฝีมือแล้ว

และในช่วงเวลาพักผ่อน อย่าลืมให้เครื่องหอมอโรม่า ดี ๆ จาก Hanky House ดูแลคุณและสร้างวันเวลาดี ๆ ให้คุณนะคะ ทางเราแนะนำเป็นเทียนหอม กลิ่นชาพรีเมี่ยม เพิ่มความโรแมนติกให้ช่วงเวลาส่วนตัวของคุณ กับสิ่งที่คุณรัก เข้าชมสินค้าได้ที่นี่เลยค่ะ Hanky House: Soy wax Scent Candle . White tea

5. ขอความช่วยเหลือ แบ่งให้คนอื่นทำบ้าง ลองมองดูว่า ใครจะช่วยเราในเรื่องไหนได้บ้าง อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว บางครั้งคนที่เก่งและเข้มแข็งก็อาจจะมาในรูปแบบคนที่รู้จักบริหารจัดการชีวิตและขอความช่วยเหลือจากคนอื่นเป็น

6. ทำสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ อย่ารอมีอารมณ์ หากเริ่มต้นไม่ถูกว่าจะทำอะไรก่อนหลัง ให้ตั้งสติและทำ To do list ตามที่กล่าว่ไปข้างต้น ใช้กฎ 80/20 หรือ Pareto Principle หรือแนวคิดที่ว่า แท้จริงแล้ว ผลลัพธ์ของสิ่งต่าง ๆ 80% เป็นผลมาจากการลงมือทำแค่ 20% อย่างเต็มที่ โดยจะต้องเลือกเอาสิ่งสำคัญที่สุด ส่งผลให้ผลลัพธ์ออกมามีประสิทธิภาพและยั่งยืนที่สุดออกมาทำก่อน จากนั้นให้เลือกทำสิ่งที่ด่วนและต้องทำให้เสร็จภายในเวลาจำกัด และสอดคล้องกับเป้าหมายปลายทางของเรามากที่สุดก่อน

ที่สำคัญคือ ทำทีละอย่าง คิดทีละอย่าง โฟกัสทีละอย่าง เมื่อจัดการตาม Step ด้านบนแล้ว ขอให้เชื่อมั่นว่าทุกอย่างจะเป็นไปได้ดี และครั้งหน้า Hanky House มีเทคนิคที่เรียกว่า Pomodoro Technique เพื่อการทำงานยาก ๆ ให้ผ่านพ้นไปอย่างมีประสิทธิภาพ มาฝากท่านผู้อ่านทุกท่านด้วย อย่าลืมติดตามกันนะคะ

แหล่งอ้างอิง

https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm