ในปัจจุบัน หลายคนในวัยทำงานกำลังเผชิญกับภาวะหมดไฟ หรือ Burnout ซึ่งไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้า แต่เป็นความอ่อนล้าที่สะสมอยู่ในระดับจิตใจที่ทำให้รู้สึกหมดแรง หมดใจ และขาดแรงจูงใจในการทำงาน

อาการหมดไฟนั้นมักเกิดกับคนที่ตั้งใจทำงานมาก ๆ ให้คุณค่าหรือใส่ใจกับพาร์ทอื่นของชีวิตน้อย ทำพวกเขามีงานเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จและคุณภาพชีวิต หากงานมีปัญหา ก็จะทำให้รู้สึกว่าชีวิตภาพรวมมีปัญหามากกว่าความสุข ไม่กล้าลาพักผ่อนหรือทำอย่างอื่นเพราะรู้สึกว่าตนเองเสียเวลาไปทำสิ่งที่ไม่สำคัญต่อชีวิต ส่งผลให้ความคาดหวังในชีวิตมารวมอยู่ที่เรื่องงาน เกิดความกดดันในเรื่องการทำงานจากตนเองเพิ่มขึ้น พอถึงจุดหนึ่งก็อยากจะหนีไป นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่เป็นกับดักที่นำพาเราไปสู่ภาวะหมดไฟด้วย เช่น

1. ความคาดหวังที่สูงเกินไป คาดหวังไม่สอดคล้องกับความเป็นจริง เช่น จะต้องทำทุกอย่างได้เองโดยไม่ขอความช่วยเหลือจากคนอื่น หรือจะต้องทำงานได้สมบูรณ์แบบไร้ที่ติไม่มีคอมเมนต์กลับมา จะต้องได้เลื่อนขั้นเร็วกว่าคนอื่น ๆ เป็นต้น เมื่อมีความคาดหวังที่สูงต่อความสำเร็จหรือความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน ความคาดหวังเหล่านี้อาจกลายเป็นแรงกดดันจนกลายเป็นความเครียดสะสม และเมื่อไม่สามารถทำได้ตามเป้าหมายก็อาจนำไปสู่การหมดไฟได้

2. ทำงานมากเกินไป ไม่มีเวลาพักผ่อนหรือดูแลตนเอง การทำงานหนักและไม่มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ ทำให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า นอกจากนี้หลายคนยังพยายามท้าทายศักยภาพตนเอง หรือพยายามพิสูจน์ตัวเองด้วยการการทำงานล่วงเวลาอย่างต่อเนื่องและการรับผิดชอบงานหลายด้านพร้อมกัน สิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุสำคัญของการหมดไฟ (burnout) ได้เช่นกัน

3. การขาดความพึงพอใจในงานที่ทำ ยิ่งสำหรับคนที่มอบคุณค่าในชีวิตให้กับการทำงานทั้งหมด หากงานที่ทำไม่มีความหมายหรือไม่ตรงกับความสนใจของเรา จะทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและหมดใจในการทำงานได้ เราอาจลองพิจารณาเปลี่ยนงานดูก็ได้

แต่ทั้งนี้การทำงานเพื่อสร้างรายได้เลี้ยงตัวนั้นอาจจะไม่จำเป็นต้องสนุกและตรงกับความสนใจเราร้อยเปอร์เซ็นต์ก็ได้ หากเรามีศักยภาพและใช้มันหาเลี้ยงชีพได้สิ่งนั้นก็เป็นงานที่ดีเหมือนกัน และแม้แต่งานที่เรารักและสนใจเองก็ย่อมมีวันแย่ ๆ เช่นเดียวกัน หากรู้สึกว่าขาดความพึงพอใจในชีวิต ลองแบ่งเวลาไปทำสิ่งที่ทำให้รู้สึกว่าตัวเองได้ทำสิ่งที่มีความหมาย เช่น ทำงานจิตอาสา หากิจกรรมหรืองานอดิเรกเพิ่มเติมดูก็ได้

อย่างไรก็ตาม หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการหมดไฟคือการฝึกสติ หรือ Mindfulness โดยการฝึกสติคือการตั้งใจอยู่กับปัจจุบัน รับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในและภายนอกตัวเราโดยไม่ตัดสินหรือวิจารณ์ เป็นการให้เวลากับตนเองในการสังเกตและเข้าใจสภาวะจิตใจและร่างกายของตน จะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในชีวิตได้ดีและเป็นเหตุเป็นผลขึ้นได้

การฝึกสติ หรือ Mindfulness ช่วยลดความเครียดโดยการสร้างความตระหนักรู้ในปัจจุบัน เมื่อเราโฟกัสกับปัจจุบัน ความกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคตก็จะลดลง ซึ่งช่วยป้องกันความเครียดสะสมที่นำไปสู่อาการหมดไฟ อีกทั้งยังเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน เพราะ การฝึกสติ หรือ Mindfulness ช่วยให้เรามีสมาธิกับงานที่ทำอย่างเต็มที่ เมื่อจบงานก็วางลงได้อย่างสบายใจ ลดอาการเหนื่อยล้าสะสม และยังช่วยให้เราเรียนรู้และเข้าใจสภาวะอารมณ์และความคิดของตนเอง เมื่อเรารับรู้ถึงสัญญาณที่แสดงถึงการหมดไฟ เราจะสามารถตอบสนองต่อมันอย่างเหมาะสมได้เร็วขึ้น เช่น การหยุดพัก การปรับเปลี่ยนวิธีคิด หรือการขอความช่วยเหลือจากคนรอบข้าง

การฝึกสติ หรือ Mindfulnessยัง ช่วยให้เรารับรู้และซาบซึ้งในสิ่งดีงามเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิต ยิ่งฝึกบ่อย ๆ ก็จะทำให้เรามีสติ หรือ Mindfulness ได้เยอะขึ้นและง่ายขึ้นกว่าเดิม และเราสามารถฝึกได้ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารอย่างมีสติ (Mindful eating) การเดินเล่นในธรรมชาติ หรือแม้กระทั่งการทำงานประจำวันก็สามารถทำอย่างมีสติ (Mindful) ได้

มอบความหอมให้แก่ช่วงเวลาส่วนตัว ให้คุณได้พักผ่อนอย่างอ่อนโยน ผ่อนคลาย ดีต่อกายและใจท่ามกลางกลิ่นหอมในแบบที่คุณชอบ รับรู้ถึงความสุขเล็ก ๆ ในพื้นที่ของตัวเองได้ทุกวัน ด้วย Hanky House: Aroma Reed Diffuser ด้วยกลิ่นหอมจากน้ำมันหอมระเหย อโรม่า แรงบันดาลใจจากโรงแรม 5 ดาว ให้สัมผัสได้ถึงความพิเศษแม้ยังอยู่ที่บ้าน ด้วย 10 กลิ่น หรูหรา ไม่ว่าจะเป็น แบบออลซีซั่นที่โดดเด่นด้วยกลิ่นใบชาแบบยุคดั้งเดิมแบบ อินเตอร์คอน (InterCon) จากเสาวรส และเปลือกไม้ เข้าชมได้ที่นี่เลย
Hanky House: Aroma Reed Diffuser

ภาวะหมดไฟอาจเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญเรียนรู้ที่จะต้องก้าวผ่านไปให้ได้ ซึ่งเราควรแบ่งเวลาและคุณค่าในชีวิตไปให้พาร์ทอื่น ๆ ของชีวิตด้วย เพื่อที่จะได้รับรู้ถึงความสุขจากด้านอื่น ๆ บ้าง ทำให้โอกาสในการเกิดภาวะหมดไฟน้อยลงได้ นอกจากนี้ การฝึกสติ หรือ Mindfulness ก็เป็นอีกเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างมาก ในการจัดการและป้องกันภาวะหมดไฟ หรือ Burnout ได้

Hanky House ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านก้าวผ่านช่วงเวลาอันเหนื่อยล้า และขอให้ได้พบกับความสุขในทุกสิ่ง ทั้งสิ่งเล็กน้อย และสิ่งยิ่งใหญ่ได้ในทุก ๆ วันนะคะ

แหล่งอ้างอิง
https://www.psychologytoday.com/us/blog/lessons-from-a-burnt-out-psychologist/202408/escape-the-burnout-trap-how-mindfulness-can-help

กับดักอาการหมดไฟ (ฺBurnout trap) ภาวะหมดใจของวัยทำงาน